डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको छाती, ल्याट्स र ट्राइसेप्सका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले माथिल्लो शरीरको शक्ति र परिभाषामा सुधार गर्न योगदान गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, र उनीहरूको शारीरिक फिटनेस बढाउन वा बल प्रशिक्षण दिनचर्याहरूमा संलग्न हुन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशीको मास र सहनशीलता निर्माणमा मात्र सहयोग गर्दैन, तर राम्रो मुद्रा, लचिलोपन र स्थिरतालाई पनि बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- आफ्नो हातहरू सीधा आफ्नो छाती माथि फैलाउनुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, तपाईंको जोर्नीहरूमा तनाव हुनबाट जोगिनका लागि तपाईंको कुहिनाहरू थोरै झुकेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको पछाडिको भुइँमा फराकिलो चापमा डम्बेलहरूलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, आफ्ना हातहरू सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- एक पटक तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर भएपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको छाती प्रयोग गर्नुहोस् डम्बेलहरूलाई उही चौडा चापमा फिर्ता तान्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू फेरि तपाईंको छाती माथि हुँदैनन्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको आन्दोलनहरू ढिलो र मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम गर्न नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंको टाउको पछाडिको डम्बेललाई नियन्त्रणमा, ढिलो गतिमा ध्यानपूर्वक तल राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दैनन्। त्यसपछि, उही नियन्त्रित गति प्रयोग गरेर, डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्। स्विङ वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्: तपाईंको कुहिनोमा अलिकति झुन्ड्याउन ठीक छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू व्यायाम भर सीधा रहन्छ। आफ्नो हात धेरै झुकाउनुले तपाईको छाती र पछाडिको मांसपेशिहरुबाट फोकस सार्न सक्छ र तपाईको हात र काँधमा थप तनाव राख्न सक्छ।
- सही सास लिनुहोस्: उचित सास फेर्न कुनै पनि लागि आवश्यक छ
डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दै छन् र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर निश्चित गर्न सुरुको केही पटक पर्यवेक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तौल र दोहोर्याइहरू बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
- बेन्ट-आर्म डम्बेल पुलओभर: आफ्नो हात सीधा राख्नुको सट्टा, तपाइँ यस भिन्नतामा तपाइँको कुहिनो मोड्नुहोस् जसले ट्राइसेप्स र छातीको मांसपेशिहरु लाई अझ सीधा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- एकल-आर्म डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्ने समावेश छ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन बेन्च डम्बेल पुलओभर: इनक्लाइन बेन्च प्रयोग गरेर, यो भिन्नताले प्रतिरोधको फरक कोण प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई एक अद्वितीय तरिकामा लक्षित गर्न सक्छ।
- डबल डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नताले एकको सट्टा दुईवटा डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, बलियो विकासको लागि ठूलो चुनौती र सम्भावना प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
- डम्बेल फ्लाई अर्को व्यायाम हो जसले डम्बेलको स्ट्रेट आर्म पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले छातीका मांसपेशीहरूलाई पुलओभर जस्तै अलग गर्छ, र यसले काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्छ, जसले शरीरको माथिल्लो भागको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
- ल्याट पुलडाउन डम्बेल्स स्ट्रेट आर्म पुलओभरको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जुन पुलओभरको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले माथिल्लो शरीरको शक्ति र विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- छातीको लागि डम्बेल पुलओभर
- सीधा हात डम्बेल व्यायाम
- Dumbbells संग छाती बलियो
- डम्बेल पुलओभर कसरत
- सीधा हात पुलओभर व्यायाम
- डम्बेल छाती व्यायाम
- Dumbbells संग छाती कसरत
- डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर ट्यूटोरियल
- डम्बेल पुलओभर कसरी गर्ने
- सीधा हात पुलओभर संग छाती बलियो।