व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर
व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, पछाडि र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। प्रयोग गरिएको डम्बेलको वजनमा आधारित यसको समायोज्य तीव्रताको कारण यो शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले मांसपेशी टोन र परिभाषा मात्र बढाउँदैन तर राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र समग्र शरीर सन्तुलनमा सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा अगाडि हिड्नुहोस्, बललाई तपाईंको शरीरको मुनि घुम्न अनुमति दिनुहोस् जबसम्म यसले तपाईंको माथिल्लो पीठ र काँधहरूलाई समर्थन गर्दैन, तपाईंको कम्मरलाई माथि राखेर तपाईंको शरीर घुँडादेखि काँधसम्म सीधा रेखा बनाउँछ।
- आफ्नो छाती माथि दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्, हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउकोको पछाडिको चापमा डम्बेललाई तल राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तिनीहरू तपाईंको शरीरसँग बराबर हुँदैनन्।
- एउटा रिप पूरा गर्नको लागि डम्बेललाई आफ्नो छाती माथिको सुरुको स्थितिमा फेरि उठाउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर
- सही पकड: डम्बेल समात्दा, एक छेउमा वजन समात्न दुवै हात प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्केको हुनुपर्छ र तपाईंको औंलाहरू वजनको तलको वरिपरि बेरिएको हुनुपर्छ। यो ग्रिपले वजन सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई छोड्ने जोखिम कम गर्दछ, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: डम्बेल पुलओभर ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आन्दोलन हतार गर्न वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, गति को सम्पूर्ण दायरा मा आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- सास फेर्न
व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले व्यायाम बल व्यायाममा डम्बेल पुलओभर गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिलो केहि प्रयासहरूको निरीक्षण गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर?
- व्यायाम बलमा एकल-आर्म डम्बेल पुलओभर: व्यायामको यो संस्करणले एक पटकमा एक हातको साथ पुलओभर प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरको प्रत्येक पक्षलाई अलग गर्न र काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायाम बलमा प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ डम्बेल पुलओभर: यस भिन्नतामा, तपाइँ मांसपेशीहरूमा थप तनाव र चुनौतीको लागि डम्बेलको साथ प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- इनलाइन बेन्च डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नताले व्यायाम बलको सट्टा इनक्लाइन बेन्च प्रयोग गर्दछ, जसले प्रतिरोधको फरक कोण प्रदान गर्न सक्छ र मांसपेशीहरूलाई अलि फरक तरिकामा लक्षित गर्न सक्छ।
- स्थिरता डिस्कमा डम्बेल पुलओभर: व्यायाम बलको सट्टा, यो भिन्नताले स्थिरता डिस्क प्रयोग गर्दछ, जसले व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको सन्तुलन र कोर स्थिरतालाई थप चुनौती दिन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर?
- स्थिरता बल पुश-अप: यो व्यायामले छाती, काँध र ट्राइसेप्स जस्ता एउटै मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर डम्बेल पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, तर यसले कोरलाई बलियो बनाउँछ र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ, जुन डम्बेल पुलओभर प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ।
- व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाई: यो व्यायाम डम्बेल पुलओभरको लागि ठूलो पूरक हो किनकि यसले छाती र काँधलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसले सानो स्टेबिलाइजर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले डम्बेल पुलओभरमा समग्र शक्ति र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों व्यायाम बलमा डम्बेल पुलओभर
- डम्बेल पुलओभर छाती व्यायाम
- बल डम्बेल पुलओभर व्यायाम गर्नुहोस्
- डम्बेल र व्यायाम बलको साथ छाती कसरत
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell पुलओभर
- व्यायाम बल छाती प्रशिक्षण
- डम्बेल व्यायाम बल कसरत
- डम्बेल पुलओवर पेक्टोरल व्यायाम
- डम्बेल पुलओभरको साथ छाती बलियो बनाउँदै
- छातीको लागि बलमा डम्बेल पुलओभर
- बल र डम्बेल छाती दिनचर्या व्यायाम गर्नुहोस्