डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, पछाडि र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, ट्राइसेप्स, ल्याट्स र पेक्टोरलहरू सहित। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि प्रभावकारी कसरत हो जो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न र मांसपेशी परिभाषा बढाउन रुचि राख्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी सन्तुलन बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र सम्भावित रूपमा खेलहरूमा एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ जुन बलियो माथिल्लो शरीरको आन्दोलनहरू चाहिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा समतल राख्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि पछाडिको डम्बेल कम गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंका हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दैन र भुइँमा समानान्तर हुन्छन्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै डम्बेललाई आफ्नो छाती माथिको सुरुको स्थितिमा उठाउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँका हातहरू सीधा राख्न र तपाइँको चालहरू व्यायाम भर नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। तपाईंले आफ्नो टाउकोमाथिको डम्बेललाई जमिनतर्फ तल झर्दा, आफ्ना हातहरू सीधा राख्नुहोस्। तपाइँको कुहिनो झुकाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस् किनकि यसले तपाइँको लक्षित मांसपेशिहरुबाट ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
- **स्थिरता कायम राख्नुहोस्**: स्थायित्व कायम राख्न र आफ्नो ढाडलाई समर्थन गर्न व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशी संलग्न गर्नुहोस्। आफ्नो पिठ्युँमा आर्किङ नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- **गतिको दायाँ दायरा**: तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दोजुल्दो नभएसम्म मात्र डम्बेललाई तल राख्नुहोस्। यस बिन्दु भन्दा बाहिर जाँदा तपाईंको काँधमा तनाव हुन सक्छ।
- **ब्रे
डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले उनीहरूलाई अभ्यासको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न सुरुमा उनीहरूले यो सही रूपमा गरिरहेछन् भनेर सुनिश्चित गर्न। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनकि व्यायामको साथ उनीहरूको बल र आराममा सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
- दुई-आर्म डम्बेल पुलओभर: दुबै हातले एउटा डम्बेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यस भिन्नतामा पुलओभर गति प्रदर्शन गर्न दुईवटा डम्बेलहरू, प्रत्येक हातमा एक प्रयोग गरी समावेश हुन्छ।
- Decline Dumbbell Pullover: यो भिन्नता एक गिरावट बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ जसले छातीको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ र अधिक तीव्र रूपमा ल्याट्स।
- इन्क्लाइन डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ जुन छातीको माथिल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ र अधिक तीव्रताका साथ ल्याट्स।
- एक-आर्म डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातको साथ पुलओभर गति प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले बल वा लचिलोपनमा कुनै पनि असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर?
- पङ्क्तिहरूमा झुकाव: यो व्यायामले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जुन पुलओभरको समयमा पनि काम गरिन्छ, शरीरको माथिल्लो भागको सन्तुलित कसरतलाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप डिप्स: यो व्यायाम डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभरको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले ट्राइसेप्समा फोकस गर्दछ, एक मांसपेशी समूह जुन पुलओभरको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, हातको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्ट्रेट आर्म पुलओभर
- छातीको लागि डम्बेल पुलओभर
- सीधा हात डम्बेल व्यायाम
- Dumbbell संग छाती बलियो
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- डम्बेलको साथ सीधा हात पुलओभर
- छाती निर्माण डम्बेल व्यायाम
- डम्बेल पुलओभर कसरत
- डम्बेलको साथ पेक्टोरल व्यायाम
- डम्बेल सीधा हात छाती कसरत
- Dumbbell संग माथिल्लो शरीर व्यायाम