डम्बेल रियर डेल्ट राइज

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल स्थायी वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बेल सिटेड क्युबाली प्रेस

डम्बेल स्ट्यान्डिङ पाम्स इन प्रेस

डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्

डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

डम्बेल सिट वैकल्पिक प्रेस

डम्बेल एक हात ठाडो पङ्क्ति

डम्बेल डब्ल्यू प्रेस

स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

डम्बेल क्युबाली प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल रियर डेल्ट राइज

डम्बेल रियर डेल्ट राइज एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको स्थिरता बढाउन र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, काँधमा चोटपटक लाग्नबाट रोक्न, र सन्तुलित, राम्रोसँग परिभाषित माथिल्लो शरीर प्राप्त गर्न यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रियर डेल्ट राइज

आफ्नो कम्मर र घुँडामा थोरै झुकाउनुहोस्, सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्, र तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म अगाडि झुक्नुहोस्।
आफ्नो कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राखेर, डम्बेलहरूलाई छेउमा माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग समतल हुँदैनन्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो पछाडिको मांसपेशीहरू वजन उठाउन प्रयोग गरिरहनुभएको छ र तपाईंको हातहरू होइन।
तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरूमा संकुचन महसुस गर्दै, एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न नियन्त्रित तरिकामा सुरु स्थितिमा डम्बेलहरू तल गर्नुहोस्। सेट र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रियर डेल्ट राइज

**नियन्त्रित आन्दोलन**: तौल स्विङ गर्न वा उठाउन मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, dumbbells उठाउन र कम गर्न एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन प्रयोग गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ सही मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
**सही तौल**: धेरै भारी भएका तौलहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले खराब आकार र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
**कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्**: व्यायाम भरि आफ्नो कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाइँको जोर्नीहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ र यो सुनिश्चित गर्दछ कि व्यायामको फोकस तपाइँको पछाडिको डेल्टोइडहरूमा रहन्छ। ५