स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल एक हात ठाडो पङ्क्ति

डम्बेल सिट वैकल्पिक प्रेस

डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्

डम्बेल सिटेड क्युबाली प्रेस

डम्बेल स्थायी वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बेल रियर डेल्ट राइज

डम्बेल स्ट्यान्डिङ पाम्स इन प्रेस

डम्बेल डब्ल्यू प्रेस

डम्बेल क्युबाली प्रेस

कै मेंपरिचय स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

डम्बेल सिटेड लेटरल राइज अन स्टेबिलिटी बल एक अत्यधिक लाभदायक व्यायाम हो जसले काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पार्श्व डेल्टोइडहरू, जबकि बलको अस्थिरताको कारणले कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल, सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई तपाइँको कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र तपाइँको सामान्य शक्ति प्रशिक्षण आहारमा विविधता प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

• आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधहरू आराम छन् र हन्च छैन।
• बिस्तारै डम्बेलहरूलाई तपाईंको छेउमा काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस् र तपाईंको हातका हत्केलाहरू भुइँतिर फर्काउनुहोस्।
• आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
• यो गतिलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको आन्दोलनहरू नियन्त्रणमा राख्न र वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नबाट बच्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

• नियन्त्रित आन्दोलन: झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। डम्बेलहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म सजिलै र बिस्तारै छेउमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई नियन्त्रित रूपमा तल तल राख्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्दा चोट लाग्न सक्छ र कसरतको प्रभावकारिता कम हुन्छ।
• सही तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल प्रयोग गर्नुहोस्। यदि डम्बेल धेरै भारी छ भने, तपाईंले फारम र नियन्त्रण कायम राख्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ, चोटको जोखिम बढ्दै। यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
• ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: डम्बेलहरू काँधको उचाइभन्दा माथि नउठाउनुहोस्। गतिको दायरा बढाउँदा काँधमा अत्यधिक तनाव हुन सक्छ

संबंधित शब्दों स्थिरता बलमा डम्बेल सिटेड लेटरल राइज

• स्थिरता बलमा डम्बेल शोल्डर व्यायाम
• सिट लेटरल राइज वर्कआउट
• स्थिरता बल डम्बेल व्यायाम
• Dumbbell संग काँध बलियो
• डम्बेल सिटेड लेटरल राइज ट्यूटोरियल
• स्थिरता बल काँध कसरत
• काँधहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
• व्यायाम बलमा सिट पार्श्व उठाउनुहोस्
• डम्बेलको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
• डम्बेलको साथ फिटनेस बल शोल्डर व्यायाम