डम्बेल आइरन क्रस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल आइरन क्रस
डम्बेल आइरन क्रस एक बल-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर हतियार र कोरमा पनि काम गर्दछ, पूर्ण माथिल्लो शरीर संलग्नता प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आफ्नो काँधको बल, स्थिरता, र सहनशीलता बढाउनको लागि आदर्श हो। डम्बेल आइरन क्रसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन, र बलियो र स्थिर काँधहरू आवश्यक पर्ने खेलकुद र गतिविधिहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन बढाउन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल आइरन क्रस
- डम्बेलहरूलाई काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू छेउमा विस्तार गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंको काँधहरूसँग सीधा रेखा बनाउँछन्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि सीधा माथि dumbbells उठाउनुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण विस्तार र आफ्नो काँध संग सीधा रेखा कायम राख्दै।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई काँधको उचाइमा सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल आइरन क्रस
- **सही तौल:** आफ्नो फिटनेस स्तरको लागि सही तौल छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारी भएका डम्बेलहरू प्रयोग गर्दा अनुचित रूप र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। भारी वजनहरूसँग संघर्ष गर्नु भन्दा हल्का तौलको साथ सही तरिकाले व्यायाम प्रदर्शन गर्न राम्रो छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** डम्बेल आइरन क्रस प्रदर्शन गर्दा, झटका वा छिटो चालबाट जोगिनुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा वजनहरू लिनुहोस् र घटाउनुहोस्। यो
डम्बेल आइरन क्रस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल आइरन क्रस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल आइरन क्रस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र बल सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जान महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामलाई चोट रोक्नको लागि राम्रो फारम र नियन्त्रण चाहिन्छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि कसरत अघि न्यानो अप गर्नु र पछि चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल आइरन क्रस?
- इनलाइन डम्बेल आइरन क्रस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, काँधको मांसपेशीहरूको माथिल्लो भागलाई लक्षित गर्दै।
- एकल आर्म डम्बेल आइरन क्रस: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा गरिन्छ, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूमा बढी फोकसको लागि अनुमति दिन्छ।
- लुन्जको साथ डम्बेल आइरन क्रस: यस भिन्नतामा, ग्लुट्स र जांघहरू संलग्न गर्दै आन्दोलनमा लन्ज थपिन्छ।
- रोटेशनको साथ डम्बेल आइरन क्रस: यो भिन्नताले व्यायाममा टोर्सो रोटेशन थप्छ, कोर मांसपेशीहरूलाई थप गहन रूपमा समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल आइरन क्रस?
- डम्बेल फ्रन्ट उठाउँछ: डम्बेल आइरन क्रस जस्तै, यो अभ्यासले पूर्ववर्ती डेल्टोइड मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ, तर यसले माथिल्लो छाती र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु लाई पनि समावेश गर्दछ, अधिक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- डम्बेल ओभरहेड प्रेस: यो अभ्यासले डम्बेल आइरन क्रसले जस्तै काँधका मांसपेशीहरूलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर यसले ट्राइसेप्स र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल आइरन क्रस
- डम्बेल आइरन क्रस कसरत
- Dumbbells संग काँध बलियो व्यायाम
- आइरन क्रस डम्बेल चाल
- डम्बेलको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- काँधको बलको लागि डम्बेल व्यायाम
- काँधहरूको लागि आइरन क्रस कसरत
- डम्बेल आइरन क्रस काँध व्यायाम
- आइरन क्रस व्यायाम संग काँध बलियो
- बलियो काँधहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Dumbbells संग काँध लक्षित व्यायाम।