एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: माथीका बाहुहरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच

एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसको मुख्य उद्देश्य कुहिनो र अग्र हातको मांसपेशीहरूको लचिलोपन र बल सुधार गर्ने हो। टेनिस खेलाडीहरू, भारोत्तोलकहरू, वा सम्बन्धित चोटहरूबाट निको हुनेहरू जस्ता यी मांसपेशीहरूको व्यापक प्रयोगको आवश्यकता पर्ने खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि यो आदर्श हो। यो स्ट्रेच नियमित रूपमा प्रदर्शन गरेर, एकले आफ्नो गतिको दायरा बढाउन सक्छ, मांसपेशीको कठोरता कम गर्न सक्छ, र कुहिनो र अग्रगामी क्षेत्रमा तनाव वा चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच

• आफ्नो दाहिने हात आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्, आफ्नो हत्केलालाई माथितिर फर्काएर राख्नुहोस्।
• आफ्नो बायाँ हातको साथ, आफ्नो दाहिने हातको औंलाहरूमा बिस्तारै तल धकेल्नुहोस्, तिनीहरूलाई भुइँतिर झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाईंले आफ्नो बाहुली र कुहिनोमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्न।
• लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो र समान रूपमा स्ट्रेचमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• जारी गर्नुहोस् र तपाईंको अर्को हातको साथ उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो वा झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो कुहिनो सीधा राखेर, आफ्नो हात र हात बिस्तारै र सजिलै आफ्नो शरीर तिर सार्नुहोस्। यसले तनाव वा चोट नदिई प्रभावकारी रूपमा एन्कोनियस मांसपेशी फैलाउन मद्दत गर्नेछ।
• क्रमिक स्ट्रेचिङ: आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरतर्फ धेरै टाढा तान्दै स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। बिस्तारै स्ट्रेचलाई बिन्दुमा बढाउनुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो कुहिनोको पछाडि हल्का तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै टाढा फैलिएको छ र फिर्ता कम गर्न आवश्यक छ।
• नियमित ब्रेकहरू: धेरै लामो समयसम्म स्ट्रेचलाई समातेर नराख्नुहोस् किनभने यसले मांसपेशी थकान निम्त्याउन सक्छ। 15 को लागि लक्ष्य -

एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले यो चोटबाट बच्नको लागि सही रूपमा गर्छन्। तिनीहरूले शरीरको अगाडि सिधा हात बाहिर फैलाएर सुरु गर्नुपर्छ, त्यसपछि बिस्तारै कुहिनो झुकाउनुहोस् र कुहिनोलाई शरीर तिर तान्न विपरीत हात प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूले माथिल्लो हातको पछाडि एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। यदि कुनै दुखाइ महसुस भयो भने, तिनीहरू तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र लचिलोपनमा सुधारको रूपमा तीव्रता बढाउनुपर्छ। यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न पनि राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच?

• पर्खाल-सहयोगित एन्कोनियस स्ट्रेच: पर्खालको सामना गर्दै उभिनुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा फैलाएर र औंलाहरू तलतिर देखाएर आफ्नो हत्केला भित्तामा राख्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो हत्केला भित्तामा थिच्नुहोस् जब सम्म तपाइँ तपाइँको कुहिनो मा एक खिंचाव महसुस नगर्नुहोस्।
• तौलिया-सहायता एन्कोनियस स्ट्रेच: आफ्नो अगाडि दुवै हातले तौलिया समात्नुहोस्। आफ्नो प्रभावित हात माथि राखेर, तौलियालाई आफ्नो स्वस्थ पाखुराले माथि तान्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको प्रभावित हात कुहिनोमा झुकेर तन्किन्छ।
• सुपिन एन्कोनियस स्ट्रेच: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा छत तिर फैलाउनुहोस्। आफ्नो अर्को हात प्रयोग गरेर, बिस्तारै आफ्नो टाउको तिर आफ्नो हात धकेल्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो मा एक खिंचाव महसुस गर्नुहुन्न

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स र पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई काम गर्दछ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा एन्कोनियस मांसपेशीलाई समर्थन गर्दछ र वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।
• ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यो अभ्यासले ट्राइसेप्स र एन्कोनियस मांसपेशीहरूलाई सीधा लक्षित गर्दछ, तिनीहरूको बल र लचिलोपन सुधार गर्दछ, जसले एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेचको समग्र प्रभावकारिता र आरामलाई बढाउन सक्छ।