कुहिनो पुश माथि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुहिनो पुश माथि
एल्बो पुश अप एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो-शरीरको व्यायाम हो जसले छाती, काँध र हातहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै तहका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी शरीरको माथिल्लो शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न चाहनेहरू। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो मांसपेशी टोन बढाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो शारीरिक सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीरको समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुहिनो पुश माथि
- आफ्नो हात र माथिल्लो शरीरको बल प्रयोग गरेर भुइँबाट आफूलाई माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा र कठोर राखेर, परम्परागत पुश-अपको सुरुवाती स्थिति जस्तै।
- अब, आफ्नो शरीरलाई तल भुइँमा तल लैजानुहोस्, तर यस पटक, तपाइँको छाती भुइँ छुनुको सट्टा, तपाइँको कुहिनोले भुइँमा छुनु पर्छ।
- आफ्नो हतियार प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई पुन: ब्याकअप गर्नुहोस्, तर यस पटक, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनो भुइँमा अन्तिम छोड्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको शरीरको कठोरता र व्यायाममा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुहिनो पुश माथि
- कोर संलग्नता: यो व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्न आवश्यक छ। यसको मतलब तपाईको पेटको मांसपेशीलाई कडा पार्नु हो, जसले तपाईको टाउकोबाट तपाईको एड़ीसम्म सीधा शरीर रेखा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हिप्सलाई झोला वा उठाउन दिनु हो, जसले तल्लो ढाडको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले कम गर्नुहोस्, त्यसपछि शक्तिको साथ ब्याक अप गर्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाम मा संलग्न छन् र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: कुहिनो पुश अपबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न
कुहिनो पुश माथि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुहिनो पुश माथि?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले एल्बो पुश अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसको लागि शरीरको माथिल्लो शक्तिको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, त्यहाँ परिमार्जनहरू र पुश-अपहरूको सजिलो भिन्नताहरू छन् जसले शुरुआतीहरूलाई उनीहरूको बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन कुहिनो पुश माथि?
- वाइड ग्रिप पुश-अप: यो भिन्नताले तपाइँलाई तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्दै, काँध-चौडाइ भन्दा फरक हात चौडा राख्न आवश्यक छ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप: यो भिन्नताले प्रत्येक प्रतिनिधिको समयमा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कुहिनोमा ल्याउने समावेश गर्दछ, जसले मानक पुश-अपमा पेट र तिरछा कसरत थप्छ।
- पाईक पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंलाई आफ्नो कम्मर उच्च राख्न आवश्यक छ, पाइक स्थिति जस्तो देखिन्छ, जसले तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडिलाई लक्षित गर्दछ।
- पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यो भिन्नताले तपाईंको खुट्टालाई माथिल्लो सतहमा राख्ने समावेश गर्दछ, जसले कठिनाई बढाउँछ र तपाईंको माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुहिनो पुश माथि?
- प्ल्याङ्क: एल्बो पुश-अपहरू जस्ता प्लेङ्क व्यायामहरू, कोर र माथिल्लो शरीर, विशेष गरी हात र काँधहरू संलग्न हुन्छन्। तिनीहरू एक स्थिर होल्ड प्रदान गरेर एल्बो पुश-अपहरू पूरक हुन्छन् जसले यी क्षेत्रहरूमा शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- डायमण्ड पुश-अपहरू: यी पुश-अपहरू, जस्तै एल्बो पुश-अपहरू, ट्राइसेप्स र छातीमा केन्द्रित हुन्छन्, तर तिनीहरूले काँध र पछाडि पनि संलग्न गर्छन्। तिनीहरूले एल्बो पुश-अपहरूलाई एक भिन्नता प्रदान गरेर पूरक बनाउँछन् जसले यी मांसपेशीहरूलाई थोरै फरक तरिकामा चुनौती दिन्छ, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों कुहिनो पुश माथि
- एल्बो पुश अप कसरत
- कम्मरको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- कुहिनो पुश अप प्रशिक्षण
- कम्मर टोनिंग अभ्यासहरू
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- कोर बलको लागि कुहिनो पुश अपहरू
- कम्मरको लागि गृह व्यायाम
- एल्बो पुश अप टेक्निक
- कुनै उपकरण कम्मर व्यायाम छैन
- प्रभावकारी कम्मर स्लिमिङ व्यायाम