EZ बार लिइङ्ग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स विस्तार हेड पछाडि

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू

उपकरणEZ बारबेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

EZ बार सिटेड क्लोज ग्रिप कन्सेन्ट्रेसन कर्ल

ग्रिप प्रिचर कर्ल बन्द गर्नुहोस्

झूटो एकल विस्तार

डम्बेल सिटेड रिभर्स ग्रिप वन आर्म ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन

डम्बेल स्ट्यान्डिङ वैकल्पिक ट्राइसेप किकब्याक

EZ बार Biceps कर्ल

दुई पाखुरा ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन माथि उभिने

स्टर्क स्ट्यान्सको साथ डम्बेल ट्राइसेप किकब्याक

Dumbbell झूठ विस्तार

डम्बेल स्ट्यान्डिङ बेन्ट ओभर एक आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय EZ बार लिइङ्ग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स विस्तार हेड पछाडि

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, साथै काँधको स्थिरता र माथिल्लो शरीरको भार बढाउँछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो धकेल्ने क्षमताहरू सुधार गर्न, तिनीहरूको माथिल्लो हातहरू टोन गर्न, र उनीहरूको समग्र माथिल्लो शरीरको सौन्दर्य वृद्धि गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ बार लिइङ्ग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स विस्तार हेड पछाडि

आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, पट्टीलाई सीधा आफ्नो छाती माथि समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको खुट्टा तिर अनुहार सुनिश्चित गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् आफ्नो टाउको पछाडिको पट्टी कम गर्न, आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राखेर र आफ्नो कुहिनो आफ्नो टाउको नजिक।
तपाईंको निधारको स्तरमा नहोउन्जेल बारलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
अन्तमा, आफ्नो हतियार विस्तार गर्न आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस् र पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्, तपाईंको कुहिनो भित्र राख्न र वजन उठाउन तपाईंको काँधहरू प्रयोग गर्नबाट जोगिन सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव EZ बार लिइङ्ग क्लोज ग्रिप ट्राइसेप्स विस्तार हेड पछाडि

नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, सीधा आफ्नो छाती माथि बार समात्नुहोस्। तपाईको टाउको पछाडिको चाप गतिमा पट्टीलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् जब सम्म तपाईका हात र बाइसेप्स एक अर्काको नजिक हुँदैनन्। धेरै चाँडो बार छोड्ने वा यसलाई उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ।
कुहिनो फिक्स राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती तपाईको कुहिनो बाहिर फ्लिप गर्नु हो। तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र व्यायाम भरि ठाउँमा निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको ट्राइसेप्समा ध्यान केन्द्रित गरेको सुनिश्चित गर्नेछ, व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउँदै।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। को रूपमा पट्टी तल गर्नुहोस्