जम्प स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: चौबीसवेंया, जाँघे
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

कै मेंपरिचय जम्प स्क्वाट

जम्प स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू, साथै हृदयको सहनशीलता र चपलतामा पनि सुधार गर्दछ। यो उच्च-तीव्रता कसरत फिटनेस नौसिखियाहरू देखि अनुभवी खेलाडीहरू सम्म सबैका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई कुनै पनि फिटनेस स्तरसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले मांसपेशी बल बढाउन, क्यालोरीहरू जलाउन, ठाडो जम्प उचाइ बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न आफ्नो दिनचर्यामा जम्प स्क्वाट्स समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका जम्प स्क्वाट

• आफ्नो छाती माथि र आफ्नो ढाड सीधा राखेर, आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्दै आफ्नो शरीर एक कुर्सी मा बसेर एक स्क्वाट स्थिति मा तल।
• एकचोटि तपाईं गहिरो स्क्वाट स्थितिमा पुगेपछि, आफ्नो सम्पूर्ण शक्तिले जमिनबाट धकेल्नुहोस्, सकेसम्म माथि उफ्रनुहोस्, र गतिको लागि आफ्नो हातहरू माथितिर घुमाउनुहोस्।
• भुइँमा नरम ढल्नुहोस्, तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेर प्रभावलाई अवशोषित गर्दै, सीधा अर्को स्क्वाटमा ट्रान्जिसन गर्नुहोस्।
• तपाइँको वांछित मात्राको पुनरावृत्तिको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव जम्प स्क्वाट

• वार्म अप: तपाईंले जम्प स्क्वाट्स गर्न सुरु गर्नु अघि, केही हल्का कार्डियो व्यायामको साथ तपाईंको शरीरलाई न्यानो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटलाई रोक्न र व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्: यदि तपाईं स्क्वाट्स हाम फाल्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, थोरै संख्यामा प्रतिनिधिहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बलियो हुँदै जानुहोस्। यसले अत्यधिक प्रयोगको चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
• सामान्य गल्तीहरू बेवास्ता: एक सामान्य गल्ती नरम अवतरण छैन। यसले तपाईंको घुँडामा धेरै दबाब दिन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ। अर्को गल्ती भनेको गतिको लागि आफ्नो हतियार प्रयोग नगर्नु हो। स्विङ

जम्प स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं जम्प स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले जम्प स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र जम्प थप्नु अघि बल निर्माण गर्न आधारभूत स्क्वाटको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम तीव्र हुन सक्छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन जम्प स्क्वाट?

• भारित जम्प स्क्वाटले प्रतिरोध बढाउन जम्प स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा डम्बेल वा केटलबेल समात्नु समावेश छ।
• Plyometric Jump Squat एक उच्च-तीव्रता संस्करण हो जसमा शक्ति र चपलता सुधार गर्न सम्भव भएसम्म उच्च जम्प गर्ने र नरम अवतरण समावेश हुन्छ।
• एकल-लेग जम्प स्क्वाटले एक पटकमा एक खुट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, प्रत्येक खुट्टामा व्यक्तिगत रूपमा सन्तुलन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• भ्यागुता जम्प स्क्वाटमा फराकिलो अडान र गहिरो स्क्वाट समावेश हुन्छ, जसले थप ग्लुट्स र भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न भ्यागुताको छलांगको नक्कल गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास जम्प स्क्वाट?

• बक्स जम्पहरू: यो अभ्यासले जम्पिङ आन्दोलन पनि समावेश गर्दछ जसले तपाईंको तल्लो शरीरमा विस्फोटक शक्ति र बल बढाउँछ, जम्प स्क्वाट्स जस्तै, र हृदयको कसरतको लागि तपाईंको हृदयको दर पनि बढाउँछ।
• बाछो उठाउँछ: बाछोले तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ जुन जम्प स्क्वाट्सको समयमा प्राथमिक फोकस हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू तल्लो शरीरको व्यापक कसरत सुनिश्चित गरेर पूरक हुन्छन्।