पार्श्व ट्विस्ट बक्स जम्प

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

कम ज्याकहरू

मार्चिङ अन स्पट

उच्च घुँडा लन्ज

उच्च घुँडा दौड

उच्च घुँडा लन्ज हिड्दै

पर्खाल विरुद्ध उच्च घुँडा

पार्श्व बाउन्ड

स्विङ ३६०

स्की चरण

ज्याक बर्पी पुश-अप संग

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय पार्श्व ट्विस्ट बक्स जम्प

लेटरल ट्विस्ट बक्स जम्प एक गतिशील व्यायाम हो जसले कार्डियो, चपलता, र शक्ति प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ, मुख्य रूपमा खुट्टा, कोर, र हृदय प्रणालीलाई लक्षित गर्दै। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको तल्लो शरीरको बल, समन्वय र सहनशीलता बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो विस्फोटक शक्ति, चपलता, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्ने अपेक्षा गर्न सक्छन् जबकि क्यालोरीहरू जलाउने र हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँदै।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पार्श्व ट्विस्ट बक्स जम्प

आफ्नो धड़लाई छेउमा घुमाउनुहोस् र गतिको लागि आफ्नो हातहरू एउटै दिशामा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि छिटो पछाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू अगाडि घुमाउनुहोस् र बक्समा पार्श्व रूपमा हाम फाल्न मोमेन्टम प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको सन्तुलन कायम राख्दै र तपाईंको पूरै खुट्टा बक्समा छ भनी सुनिश्चित गर्दै, तपाईंको घुँडाहरू थोरै झुकाएर नरम रूपमा ल्यान्ड गर्नुहोस्।
बक्समा सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न तपाईंले जम्प गर्नुभएको मूल पक्षमा फिर्ता जानुहोस्।
यो गति दोहोर्याउनुहोस्, सन्तुलित कसरतको लागि तपाईंको ट्विस्ट र जम्पको दिशा बदल्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव पार्श्व ट्विस्ट बक्स जम्प

सही फारम: सही फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। खुट्टाको काँध-चौडाइको साथ सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि हाम फाल्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई छेउमा घुमाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा बक्समा अवतरण गर्नुहोस्। सामान्य गल्ती फ्ल्याट-खुट्टा वा हिलमा अवतरण गर्नु हो, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। जहिले पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि जब तपाईं प्रभाव अवशोषित गर्न अवतरण गर्नुहुन्छ तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेको छ।
बक्सको उचाइ: तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त बक्सको उचाइ छनोट गर्नुहोस्। शुरुवातकर्ताहरूले तल्लो बाकसबाट सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै उचाइ बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरू व्यायामसँग थप सहज र कुशल हुन्छन्। धेरै अग्लो बक्समा हाम फालेर चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
नियन्त्रण: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको आन्दोलनहरु मा नियन्त्रण छ। व्यायाम मार्फत हतार नगर्नुहोस्। बरु, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्