स्की चरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्की चरण
स्की स्टेप व्यायाम एक उच्च-तीव्रता, पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा खुट्टा, कोर, र हृदय प्रणालीलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको स्ट्यामिना, मांसपेशी टोनिंग, र क्यालोरी जलाउने जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरमा भएका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो एरोबिक क्षमता र बल बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले आफ्नो दिनचर्यामा स्की चरणहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् वजन घटाउन, सहनशीलता बढाउन, र रमाईलो, गतिशील तरिकामा समग्र फिटनेस सुधार गर्न यसको दक्षताको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्की चरण
- एक खुट्टाबाट अर्को खुट्टामा हाम फालेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, स्कीइङ मोशनमा आफ्नो हातलाई स्की पोल समातेको जस्तो गरी सार्नुहोस्।
- जब तपाईं एक खुट्टामा अवतरण गर्नुहुन्छ, प्रभाव अवशोषित गर्न आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, र आफ्नो अर्को खुट्टा जमिनबाट टाढा राख्नुहोस्।
- एक खुट्टाबाट खुट्टामा हाम फाल्न जारी राख्नुहोस्, स्थिर लय कायम राख्नुहोस् र तपाईंको चालहरू तरल राख्नुहोस्।
- यो अभ्यासलाई निश्चित समयको लागि दोहोर्याउनुहोस् वा पुनरावृत्तिहरूको एक निश्चित संख्याको लागि, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको मुद्रा भरि सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्की चरण
- **आर्म मूभमेन्ट**: प्रभावकारी रूपमा आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाइँको खुट्टा संग सिंक मा हिंड्नु पर्छ। यदि तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि छ भने, तपाईंको बायाँ हात अगाडि हुनुपर्छ। यसले सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर कसरतको तीव्रता पनि बढाउँछ।
- **फुट प्लेसमेन्ट**: तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टालाई एकअर्कामाथि पार नगर्नुहोस् किनकि यसले घुँडा घुम्न वा घुमाउन सक्छ। बरु, तिनीहरू द्रुत, नियन्त्रित तरिकामा छेउछाउमा सर्नु पर्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: अभ्यासमा हतार नगर्नुहोस्। गति यहाँ लक्ष्य होइन; यो नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूको बारेमा हो। धेरै छिटो हिड्दा सन्तुलन गुमाउन र चोट लाग्न सक्छ। ५
स्की चरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्की चरण?
हो, शुरुआतीहरूले स्की चरण व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले ढिलो गतिको साथ सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै यसलाई बढाउनुपर्छ किनकि तिनीहरू थप सहज हुन्छन् र तिनीहरूको सहनशीलता बढ्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भएको छ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्की चरण?
- पार्श्व स्की चरणहरू: अगाडि र पछाडि सर्नुको सट्टा, तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दै, छेउमा जानुहुन्छ।
- आर्म स्विङ्सको साथ स्की चरणहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको पाइलाहरु संग ताल मा आफ्नो हात घुमाउनुहुन्छ, व्यायाम मा माथिल्लो शरीर कसरत थप्दै।
- जम्पको साथ स्की चरणहरू: यसले कार्डियो तीव्रता बढाउँदै, प्रत्येक पटक खुट्टाहरू स्विच गर्दा सानो जम्प थप्न समावेश गर्दछ।
- भारित स्की चरणहरू: थप चुनौतीको लागि, तपाईंले स्की चरणहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातमा डम्बेलहरू समात्न सक्नुहुन्छ, जसले व्यायामको बलियो प्रशिक्षण पक्षलाई बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्की चरण?
- जम्पिङ लङ्जहरूले स्की स्टेपहरूलाई पनि पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूले तल्लो शरीरको बल र सन्तुलन बढाउँछन्, जुन दुवै स्की स्टेपहरूको द्रुत, वैकल्पिक आन्दोलनहरूमा स्थिरता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छन्।
- अन्तमा, बाछो उठाउनुले तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, सन्तुलन र सहनशीलता दुवै सुधार गरेर स्की स्टेप्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, जुन स्की स्टेप्सको दिगो, उच्च-तीव्रता गतिविधिको लागि आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्की चरण
- शारीरिक वजन स्की चरण व्यायाम
- स्की स्टेप्सको साथ कार्डियो कसरत
- हृदय स्वास्थ्यको लागि स्की चरण
- कुनै उपकरण बिना स्की स्टेप कसरत
- गृह कार्डियो व्यायाम स्की चरण
- स्की चरण शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- स्की स्टेपको साथ फुल बडी कार्डियो
- सहनशक्तिको लागि स्की चरण व्यायाम
- स्की चरण कसरत दिनचर्या
- उच्च तीव्रता स्की चरण व्यायाम