स्विङ ३६०
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्विङ ३६०
Swing 360 एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस बढाउन र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम धेरै लाभदायक छ किनकि यसले क्यालोरीहरू जलाउन मात्र होइन तर राम्रो मुद्रा र समन्वयलाई बढावा दिन पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्विङ ३६०
- केटलबेललाई तल र आफ्नो कम्मरको पछाडि घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- केटलबेललाई बलपूर्वक अगाडि र माथि बढाउनको लागि आफ्नो हिपहरू प्रयोग गर्नुहोस्, यसलाई तपाईंको टाउकोमा गोलाकार गतिमा घुमाउनुहोस्।
- केटलबेल स्विङबाट तल आउँदा, यसलाई आफ्नो छातीको स्तरमा समात्न तयार हुनुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाएर र थोरै पछाडि झुकेर तौल सोस्नुहोस्।
- स्विङिङ गति दोहोर्याउनुहोस्, सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चालहरू नियन्त्रित छन् र तपाइँको कोर व्यायाम भरमा संलग्न छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्विङ ३६०
- **लाइट केटलबेलबाट सुरु गर्नुहोस्**: शुरुवातकर्ताहरूको लागि भारी केटलबेल प्रयोग गर्नु सामान्य छ, यसले छिटो परिणाम ल्याउनेछ भन्ने सोचेर। यद्यपि, यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का केटलबेलको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तौल बढाउनु अघि प्राविधिक मास्टरिङमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- **फर्म ग्रिप कायम राख्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती केटलबेललाई धेरै ढिलो रूपमा समात्नु हो, जसले यसलाई स्विंगको समयमा तपाईंको हातबाट चिप्लन सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि सम्पूर्ण आन्दोलनमा केटलबेलमा बलियो पकड छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: केटलबेललाई धेरै जथाभावी झुल्नबाट जोगिनुहोस् वा
स्विङ ३६० सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्विङ ३६०?
हो, शुरुआतीहरूले स्विंग 360 व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासमा धेरै आन्दोलन र समन्वय समावेश छ, त्यसैले यो एक पेशेवर प्रशिक्षक वा कोचबाट चाल सिक्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्नुहोस् र बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जब तपाईं आन्दोलनमा अधिक सहज हुनुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्विङ ३६०?
- Double-Handed Swing 360 ले तपाईंको शरीरको वरिपरि केटलबेल घुमाउनको लागि दुबै हातहरू प्रयोग गरी तपाईंको कोर र काँधका मांसपेशीहरूलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्दछ।
- एकल-आर्म स्विङ 360 ले तपाईंलाई एक हातले केटलबेल स्विङ गर्न आवश्यक छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- जम्पको साथ स्विङ ३६० ले व्यायाममा प्लायोमेट्रिक तत्व थप्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ र कार्डियोभास्कुलर फिटनेस बढाउँछ।
- ट्विस्ट सहितको स्विङ ३६० मा तपाईंले केटलबेल स्विङ गर्दा तपाईंको धड़ घुमाउनु समावेश छ, चालमा मुख्य कार्यको अतिरिक्त आयाम थप्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्विङ ३६०?
- स्क्वाट जम्पहरूले तल्लो शरीरको बल र प्लायोमेट्रिक क्षमतामा ध्यान केन्द्रित गरेर स्विङ 360 मा आवश्यक शक्ति र विस्फोटकता बढाउन सक्छ, जुन माथिल्लो स्विङ चरणको लागि आवश्यक छ।
- रूसी ट्विस्टहरूले तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउन र घुमाउने शक्ति सुधार गर्न सक्छ, जुन Swing 360 को घुमाउने घटकको समयमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों स्विङ ३६०
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- स्विङ ३६० कसरत
- पूर्ण शरीर कसरत
- कार्डियोभास्कुलर व्यायाम
- उच्च तीव्रता शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- स्विंग 360 फिटनेस दिनचर्या
- शारीरिक तौल कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षण
- स्विङ ३६० व्यायाम प्रविधि
- गृह कार्डियो कसरत
- शारीरिक तौल स्विंग 360 व्यायाम