लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

संबंधित अभ्यास:

लिभर इनलाइन चेस्ट प्रेस

सहयोगी छाती डुबकी

लिभर इनलाइन एक हात छाती प्रेस

लिभर ब्यान्डेड चेस्ट प्रेस

लिभर एक हात छाती प्रेस

लिभर एक हात छाती प्रेस

लिभर चेस्ट प्रेस

स्मिथ मेसिन रिभर्स अस्वीकार क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस

डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्

डम्बेल डेविल्स प्रेस

कै मेंपरिचय लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस तल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु, ट्राइसेप्स, र काँधहरु लाई लक्षित र बृद्धि गर्न को लागी डिजाइन गरिएको एक बल-निर्माण व्यायाम हो। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी आफ्नो छाती बल र परिभाषा विकास गर्न खोज्नेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीरको बलमा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

• काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हातमा राखेर लिभर मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई बलियो ग्रिपमा समात्नुहोस्।
• ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैनन्, तर लक नगर्नुहोस्, तपाईंले यो आन्दोलन गर्दा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• श्वास लिने क्रममा ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल लैजानुहोस्, तपाईंको छातीका मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

• सुरक्षित पकड: तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि ह्यान्डलहरू सुरक्षित रूपमा समात्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू तलको सामना गर्नुपर्छ र तपाईंको औंलाहरू ह्यान्डलहरू वरिपरि बेर्नु पर्छ। यसले तपाईंको सुरक्षा मात्र सुनिश्चित गर्दैन तर सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम मार्फत हतार नगर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ह्यान्डलहरूलाई तपाइँको छातीबाट एक नियन्त्रित तरीकाले टाढा धकेल्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउनुहोस्। द्रुत वा झटका चालहरू चोटपटक लाग्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
• गतिको पूर्ण दायरा: आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्ने वा ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीमा फिर्ता नगर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। सबैभन्दा प्रभावकारी कसरतको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
• आसन कायम राख्नुहोस्: राख्नुहोस्

संबंधित शब्दों लिभर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

• लिभरेज मेसिन छाती कसरत
• छाती प्रेस व्यायाम अस्वीकार गर्नुहोस्
• छातीको लागि लिभर अस्वीकार प्रेस
• लिभरेज मेसिनको साथ छाती निर्माण
• छातीको लागि लिभरेज मेसिन व्यायाम
• छाती प्रेस प्रविधि अस्वीकार गर्नुहोस्
• मांसपेशी निर्माण छाती प्रेस
• लिभरेज चेस्ट प्रेस कसरत
• छातीको मांसपेशीको लागि प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
• छाती बलियो बनाउन लिभरेज मेसिन।