लीभर सैन्य प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर सैन्य प्रेस
लिभर मिलिटरी प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँध, ट्राइसेप्स र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, पूर्ण माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि लीभर मेसिनले स्थिरता प्रदान गर्दछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ र नियन्त्रण, सटीक आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा लिभर सैन्य प्रेस समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर सैन्य प्रेस
- सिट र ह्यान्डलहरू काँधको स्तरमा होस् भनेर समायोजन गर्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई प्रोनेटेड (अगाडि फर्केर) ग्रिपले समात्नुहोस्।
- सास छोड्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलिएका छैनन्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्।
- सास फेर्नुहोस् र बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहुन्छ र वजन अचानक घट्न नदिनुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर सैन्य प्रेस
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको प्रेसको समयमा पछाडि ओभरएक्सटेन्डिङ गर्नु हो। यसले ढाडमा चोटपटक लाग्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ र तपाईंको पछाडि सीधा आन्दोलनमा छ। माथिको पट्टी थिच्दा पछाडि नझुक्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: बार उठाउन मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा बार उठाउन र कम गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास नराख्नुहोस्। यसको सट्टा, पट्टी कम गर्दा र सास छोड्दा सास लिनुहोस्
लीभर सैन्य प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर सैन्य प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर मिलिटरी प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही प्रविधिमा मार्गदर्शन प्रदान गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। सँधै याद राख्नुहोस्, यो तपाईले कति उठाउनुहुन्छ भन्ने होइन तर तपाईले कसरी लिनुहुन्छ भन्ने कुरा हो। बिस्तारै तौल बढाउँदै जानुहोस् जब तपाईको बल र आत्मविश्वास बढ्दै जान्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर सैन्य प्रेस?
- लिभर बिहाइंड नेक प्रेस: यस भिन्नतामा, लीभरलाई अगाडिको सट्टा घाँटीको पछाडि तल राखिएको छ, काँधका मांसपेशिका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- एकल आर्म लीभर मिलिटरी प्रेस: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हात प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले दुई हातहरू बीचको बल असंतुलन पहिचान गर्न र सही गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- रोटेशनको साथ लिभर मिलिटरी प्रेस: यसमा तपाईंले लिभरलाई माथि थिच्दा नाडी घुमाउनु समावेश छ, जसले मांसपेशीहरूलाई विभिन्न तरिकामा संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन लिभर मिलिटरी प्रेस: यस भिन्नतामा, बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र काँध र माथिल्लो छातीको मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर सैन्य प्रेस?
- बारबेल अपराइट पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले काँध र माथिल्लो पछाडि काम गरेर लीभर मिलिटरी प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, तर यसले ट्रापेजियस र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, थप व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- पार्श्व उठाउँछ: यो अभ्यासले विशेष गरी डेल्टोइड मांसपेशीको पार्श्व टाउकोलाई लक्षित गर्दछ, जुन लिभर मिलिटरी प्रेसको समयमा पनि काम गरिन्छ, तर फरक तरिकामा, काँधको मांसपेशीहरूको थप पूर्ण विकासको लागि अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों लीभर सैन्य प्रेस
- मेशिन काँध कसरत लाभ उठाउनुहोस्
- लीभर सैन्य प्रेस अभ्यास
- लीभर सैन्य प्रेस संग काँध बलियो
- जिम उपकरण व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- लिभरेज मेसिनमा सैन्य प्रेस
- लिभरेज मेसिन प्रयोग गरेर काँध कसरत
- लीभर सैन्य प्रेस प्रविधि
- कसरी लिभर मिलिटरी प्रेस गर्ने
- काँधको लागि लिभर मेसिन अभ्यास
- लीभर सैन्य प्रेस संग काँधहरु को प्रशिक्षण।