लीभर शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर शोल्डर प्रेस
लिभर शोल्डर प्रेस डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र माथिल्लो पेक्टोरललाई लक्षित गर्ने अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो, जसले शरीरको माथिल्लो भागको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ, यसको समायोज्य प्रतिरोध र नियन्त्रित आन्दोलनको कारण। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, काँधको स्थिरता बढाउन, र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर शोल्डर प्रेस
- हत्केलाहरूलाई अगाडि फर्काएर र काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हातहरू समात्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगरी। तपाईंले यो आन्दोलन गर्दा सास फेर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि इनहेल गर्दा ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर शोल्डर प्रेस
- **ग्रिप र एल्बो पङ्क्तिबद्धता**: ह्यान्डलहरूलाई ९०-डिग्री कोणमा अगाडि र कुहिनोलाई आफ्नो हत्केलाले समात्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पकड बलियो छ तर नाडीको तनावबाट बच्न धेरै तंग छैन। साथै, तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको काँध संग पङ्क्तिबद्धतामा राख्दा वजन समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्दछ, चोटको जोखिम कम गर्दछ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तपाईंले ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्ने क्रममा, श्वास छोड्नुहोस् र ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। वजन पुश गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलिएका छैनन् तर तपाईंको कुहिनोलाई लक नगरी। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ
लीभर शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही फारम र प्रविधिमा मार्गदर्शन प्रदान गर्न प्रारम्भिक रूपमा व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम जाने व्यक्तिको निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर शोल्डर प्रेस?
- सैन्य प्रेस: यो एक स्थायी भिन्नता हो जहाँ बारबेल छातीबाट ओभरहेडमा उठाइन्छ, प्रक्रियामा थप मांसपेशिहरु संलग्न गर्दछ।
- अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा राखिएको, यो भिन्नताले डम्बेलहरू घुमाउने समावेश गर्दछ जब तपाइँ तिनीहरूलाई थिच्नुहुन्छ, जसले काँधका मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिटेड बारबेल शोल्डर प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईं पछाडिको समर्थनको साथ बेन्चमा बस्नुहोस् र काँधबाट माथिसम्म बारबेल थिच्नुहोस्।
- केटलबेल शोल्डर प्रेस: यो भिन्नताले लिभर मेसिनको सट्टा केटलबेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले फरक वजन वितरण प्रदान गर्न र नयाँ तरिकामा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर शोल्डर प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरू लिभर शोल्डर प्रेसको अर्को राम्रो पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले काँधका मांसपेशीहरूलाई मात्र लक्षित गर्दैन तर माथिल्लो पीठ र जालहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, थप व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- फ्रन्ट राइजहरूले लिभर शोल्डर प्रेसको प्रभावकारितालाई पनि बढाउन सक्छ किनकि तिनीहरू एन्टरियर डेल्टोइडमा केन्द्रित हुन्छन्, जुन प्रायः काँधको अभ्यासमा कम हुन्छ, त्यसैले अधिक सन्तुलित र समानुपातिक काँधको मांसपेशीलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों लीभर शोल्डर प्रेस
- लिभरेज शोल्डर प्रेस कसरत
- मेसिन शोल्डर प्रेस व्यायाम
- लिभरेज मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- लीभर शोल्डर प्रेस प्रशिक्षण
- लिभर प्रेसको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- लिभरेज मेसिन शोल्डर व्यायाम
- लीभर प्रेसको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- जिम शोल्डर कसरत लीभर प्रेस
- लीभर शोल्डर प्रेस प्रविधि
- लिभरेज मेसिनको साथ उन्नत काँध कसरत