स्मिथ शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ शोल्डर प्रेस
स्मिथ शोल्डर प्रेस एक बल-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, र माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, समग्र सुधारिएको काँध बल र स्थिरता प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत लिफ्टरहरूको लागि आदर्श हो, किनकि स्मिथ मेसिनले प्रेस प्रदर्शन गर्न निर्देशित र सुरक्षित तरिका प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र अन्य लिफ्टहरू र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ शोल्डर प्रेस
- काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले पट्टीलाई समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्, र माथितिर धकेल्दै र्याकबाट हटाउनुहोस्।
- पट्टीलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले तपाईंको काँधमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म पट्टीलाई माथि तिर धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूमा तनाव कायम राख्न तपाईंको कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित मात्राको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ शोल्डर प्रेस
- **सही ग्रिप**: काँध-चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो पट्टीलाई समात्नुहोस्। तपाईंको हत्केला अगाडि अनुहार हुनुपर्छ। पट्टीलाई धेरै बलियो वा धेरै ढिलो रूपमा समात्नुहोस्, किनकि यसले नाडीको तनाव वा पट्टीको नियन्त्रण गुमाउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: जब तपाईं उठाउन तयार हुनुहुन्छ, बारलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलिएका छैनन्, तर आफ्नो कुहिनोलाई लक नगर्नुहोस्। त्यसपछि, काँधको स्तरमा फिर्ता नभएसम्म बारलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् र नियन्त्रण गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको छिट्टै बार छोड्नु हो, जुन मांसपेशी विकासको लागि खतरनाक र कम प्रभावकारी हुन सक्छ।
- **
स्मिथ शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने स्मिथ मेसिनले स्थिरतामा मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई तौल सन्तुलन नगरी आन्दोलन र मांसपेशी समूहमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, हल्का तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्न तपाईंसँग सही फारम छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो पनि लाभदायक हुन सक्छ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा एक अनुभवी जिम-गोअर व्यायाम मार्फत पहिलो केही पटक मार्गदर्शन।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- सिटेड स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ बस्दा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई तपाइँको काँधको मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिदै।
- नेक स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेसको पछाडि: यो भिन्नताले तपाईंको घाँटी पछाडिको पट्टी कम गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको काँधको मांसपेशिहरुका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सिंगल आर्म स्मिथ मेशिन शोल्डर प्रेस: यो भिन्नताले एक पटकमा एउटा मात्र हात प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा स्वतन्त्र रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- इनलाइन स्मिथ मेशिन शोल्डर प्रेस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, काँधको मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग लक्षित।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- बारबेल अपराइट पङ्क्तिहरूले स्मिथ शोल्डर प्रेस जस्तै माथिल्लो जाल र डेल्टोइडहरू काम गर्दछ, तर फरक पकड र गतिको दायराको साथ, व्यापक काँध कसरत प्रदान गर्दै।
- रियर डेल्ट फ्लाईजले विशेष गरी पोस्टरियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्छ, जसलाई काँधको कसरतमा प्रायः बेवास्ता गरिन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूमा सन्तुलित बल प्रदान गर्दछ र स्मिथ शोल्डर प्रेसको प्रभावकारितामा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मेसिन काँध प्रेस
- काँधको लागि स्मिथ थिच्नुहोस्
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध कसरत
- काँधको लागि स्मिथ मेसिन अभ्यास
- काँध बलियो बनाउन स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दै
- स्मिथ मेसिन काँध प्रेस प्रविधि
- स्मिथ मेसिनमा काँध थिच्नुहोस्
- स्मिथ मेसिन डेल्टोइड कसरत
- स्मिथ मेसिनमा काँध प्रेस कसरी गर्ने
- स्मिथ मेसिन ओभरहेड प्रेस