लीभर सैन्य प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर सैन्य प्रेस
लिभर मिलिटरी प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले काँध, हात र माथिल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी टोन र सहनशीलता सुधार गर्न प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा लिभर मिलिटरी प्रेस समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र राम्रो-गोल फिटनेस आहारमा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर सैन्य प्रेस
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् जब तपाईं बार उठाउन तयार हुनुहुन्छ।
- लिभर बारलाई नियन्त्रित गतिमा माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाइँका हातहरू तपाइँको टाउको माथि पूर्ण रूपमा फैलिएको छैन।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई काँधको स्तरमा तल तल राख्नुहोस्।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर सैन्य प्रेस
- **सही ग्रिप**: ह्यान्डलहरूलाई पूर्ण ग्रिपले समात्नुहोस् (ह्यान्डलहरू वरिपरि बेरिएको औंलाहरू) र आफ्ना हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर। औंलाविहीन पकडबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले वजनको नियन्त्रण गुमाउन सक्छ, जसले चोटपटक लाग्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: ह्यान्डलहरूलाई सहज र नियन्त्रित गतिमा माथितिर धकेल्नुहोस्, आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोलाई लक नगर्नुहोस्। त्यसपछि, सुरुको स्थितिमा वजन कम गर्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन। छिटो, अनियन्त्रित आन्दोलनहरूले मांसपेशी तनाव वा अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ, र तिनीहरूले व्यायामको प्रभावकारिता पनि घटाउँछन् किनभने तिनीहरू मांसपेशी शक्तिको सट्टा गति प्रयोग गर्छन्। ४
लीभर सैन्य प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर सैन्य प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर मिलिटरी प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सिक्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सँधै राम्रो विचार हो कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ। बिस्तारै, तपाईको शक्ति र प्रविधिमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईले तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर सैन्य प्रेस?
- एक-आर्म लीभर मिलिटरी प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ व्यायाम एक पटकमा एक हातको साथ गरिन्छ, व्यक्तिको सन्तुलन र कोर बलमा माग बढाउँछ।
- बिहाइन्ड-द-नेक लिभर मिलिटरी प्रेस एउटा भिन्नता हो जहाँ पट्टीलाई अगाडिको सट्टा घाँटीको पछाडि घटाइन्छ, काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- इनलाइन लिभर मिलिटरी प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ व्यक्तिले इनक्लाइन बेन्चमा व्यायाम गर्दछ, जसले फोकसलाई माथिल्लो छाती र अगाडिको काँधको मांसपेशीहरूमा सार्दछ।
- सुपिन लिभर मिलिटरी प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ व्यायाम पछाडि पल्टिन्छ, जसले कोर संलग्न गर्न र समग्र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर सैन्य प्रेस?
- अपराइट बारबेल पङ्क्तिहरू: काँध र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गरेर, यो अभ्यासले यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाएर र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गरेर लीभर मिलिटरी प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जुन सैन्य प्रेस सही रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- पार्श्व उठाउँछ: यो अभ्यासले डेल्टोइड मांसपेशिहरु, विशेष गरी पार्श्व टाउकोलाई अलग गर्दछ, तपाईंको काँधको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ, जुन लिभर मिलिटरी प्रेसलाई उचित रूप र चोटको जोखिम बिना प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों लीभर सैन्य प्रेस
- मेशिन काँध कसरत लाभ उठाउनुहोस्
- लिभरेज मेसिनमा सैन्य प्रेस
- लीभर सैन्य प्रेस संग काँध बलियो
- लीभर सैन्य प्रेस अभ्यास
- काँधहरूको लागि जिम कसरत
- लिभरेज मेसिन काँध प्रेस
- लिभरेज मेसिनको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि लीभर सैन्य प्रेस
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- लीभर सैन्य प्रेस संग शक्ति प्रशिक्षण।