झूट बोल्दै

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय झूट बोल्दै

व्यायाम "झूटो" एक माइन्डफुलनेस अभ्यास हो जसले विश्राम, तनाव राहत, र मानसिक स्पष्टतालाई बढावा दिन्छ। यो कसैको लागि लाभदायक छ, विशेष गरी उच्च तनाव स्तर, चिन्ता, वा अनिद्रा संग व्यवहार गर्ने, किनकि यसले निद्राको गुणस्तर र समग्र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसलाई सजिलै दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ, कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, र जहाँसुकै पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, आराम गर्न र आफ्नो कल्याणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सुविधाजनक तरिका प्रदान गर्दै।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूट बोल्दै

कार्यन करने के लिए सुझाव झूट बोल्दै

• आफ्नो घाँटीलाई आराम दिनुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा घाँटी तनाव हो। यसबाट बच्न, आफ्नो घाँटी आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो टाउको माथि तान्नुहोस् वा आफ्नो धड़ उठाउन आफ्नो गर्दन तनाव नगर्नुहोस्। तपाईंको कोरले काम गरिरहेको हुनुपर्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउने मात्र होइन तल्लो ढाडको सुरक्षामा पनि मद्दत गर्छ। सामान्य गल्ती भनेको माथिल्लो एब्स वा हिप फ्लेक्सरहरू मात्र प्रयोग गर्नु हो, जसले तल्लो ढाडको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रत्येक आन्दोलन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो संलग्नतामा मद्दत गर्नेछ

झूट बोल्दै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं झूट बोल्दै?

निस्सन्देह, शुरुवातकर्ताहरूले "झूटो" व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो याद गर्न आवश्यक छ कि त्यहाँ विभिन्न प्रकारका झुटो व्यायामहरू छन्, जस्तै ल्याङ लेग उठाउने, ट्राइसेप एक्सटेन्सनहरू, ल्याङ लेटरल लेग उठाउने, इत्यादि। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रकाशको तीव्रताबाट सुरु गर्न र उनीहरूको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जान महत्त्वपूर्ण छ। । साथै, व्यायामको समयमा सही फारम र मुद्रा कायम राख्ने कुनै पनि सम्भावित चोटहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू कसरी गर्ने भन्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन झूट बोल्दै?

• Prevarication झुटको एक प्रकार हो जहाँ कसैले सत्यलाई बेवास्ता गर्दछ वा जानाजानी अस्पष्टता सिर्जना गर्दछ जुन सीधा प्रश्नको जवाफ दिनबाट बच्न सकिन्छ।
• फ्याब्रिकेशनले अरूलाई धोका दिनको लागि पूर्ण रूपमा झूटो कथा वा परिस्थिति सिर्जना गर्ने समावेश गर्दछ।
• अतिशयोक्ति भनेको झूटको एक रूप हो जहाँ कसैले सत्यलाई अझ राम्रो वा खराब देखाउनको लागि सत्यलाई बढाउँछ वा बढाउँछ।
• झुट बोल्ने एउटा गम्भीर रूप हो, जहाँ कसैले जानीजानी कानुनी कार्यवाहीको क्रममा शपथ अन्तर्गत गलत जानकारी प्रदान गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूट बोल्दै?

• ब्रिज: यो अभ्यासले सुपिन पोजिसनमा प्रदर्शन गर्ने भएकाले झूट बोल्नेलाई पूरक बनाउँछ र ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ब्याकमा काम गर्दछ, जुन क्षेत्रहरू पनि झुटोको समयमा संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा सन्तुलित कसरतलाई बढावा दिन्छ।
• डेड बग: डेड बग एक्सरसाइज लेइङलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले तपाइँको ढाडमा सुत्नु पनि समावेश गर्दछ र यसले कोर बल र स्थायित्व सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, झूटो व्यायाम जस्तै, जसले कसरतको प्रभावकारिता बढाउँछ।