हिँड्दै

• शरीर का हिस्सा: Cardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

कै मेंपरिचय हिँड्दै

हिड्नु एक कम प्रभावकारी व्यायाम हो जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ जस्तै सुधारिएको हृदय तन्दुरुस्ती, हड्डी बलियो, र बढेको सहनशीलता। यो सबै उमेर र तन्दुरुस्ती स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो, विशेष गरी शारीरिक गतिविधि बढाउनको लागि सरल, पहुँचयोग्य तरिका खोज्नेहरू। व्यक्तिहरूले यसको सुविधाको लागि हिड्ने छनौट गर्न सक्छन्, यसको वजन व्यवस्थापनमा सहयोग गर्ने सम्भावना, र मानसिक स्वास्थ्यमा यसको सकारात्मक प्रभाव।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिँड्दै

• आफ्नो दाहिने खुट्टाले अगाडि बढेर हिड्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई भेट्नको लागि आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि सार्नुहोस्, तपाइँ तपाइँको एड़ीमा अवतरण सुनिश्चित गर्दै र तपाइँको औंलाहरूमा धकेल्न अगाडि रोल गर्नुहोस्।
• तपाईं हिड्दा, आफ्नो हातहरू स्वाभाविक रूपमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो काँध पछाडि र आफ्नो छाती बाहिर एक सीधा मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
• आफ्नो पाइलाको लय र सास फेर्न, सास फेर्न र स्वाभाविक रूपमा श्वास फेर्दै, एक स्थिर गति राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो गति र दूरी बढाउनुहोस् जसरी तपाईंको फिटनेस स्तरमा सुधार हुन्छ, तपाईंको हिँडाइको अन्त्यमा तपाईंको गतिलाई सुस्त बनाएर चिसो हुने सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव हिँड्दै

• हात र खुट्टा आन्दोलन: आफ्नो कुहिनो मा हल्का झुकाव संग आफ्नो हात स्वतन्त्र रूपमा घुमाउनुहोस्। आफ्नो हात संग एक सानो पम्प एक राम्रो कुरा हो। साथै, तपाईंका पाइलाहरू एड़ीबाट सुरु भएर खुट्टाको औंलातिर घुम्नुपर्छ। जोगिनको लागि सामान्य गल्ती: हात खुट्टा घुमाउनु वा समतल खुट्टा हिंड्नु।
• हिड्ने गति: सहज गतिमा सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं फिटनेसको लागि हिड्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्। 3 देखि 4 mph को एक तेज गति को लागी लक्ष्य। जोगिनको लागि सामान्य गल्ती: धेरै छिटो सुरु गर्नु र छिटो थकित हुनु।
• उपयुक्त गियर लगाउनुहोस्: हिड्ने जुत्ताको राम्रो जोडीमा लगानी गर्नुहोस् जसले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्दछ र तपाईंको पाइला कुशन गर्दछ।

हिँड्दै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं हिँड्दै?

बिल्कुल! हिड्नु शुरुआतीहरूको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो कम प्रभाव छ, कुनै विशेष उपकरण आवश्यक छैन, र कुनै पनि समयमा कहीं पनि गर्न सकिन्छ। यो बिस्तारै सहनशीलता र बल निर्माण गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, पछि पछि थप गहन अभ्यास मा संक्रमण गर्न को लागी सजिलो बनाइन्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या जस्तै, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तिनीहरूको हिड्ने गति र समयको साथ दूरी बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन हिँड्दै?

• नर्डिक हिड्ने क्रममा हिड्ने क्रममा माथिल्लो शरीर संलग्न गर्न स्की पोलहरू जस्तै पोलहरूको प्रयोग समावेश छ।
• दौड पैदल हिड्ने एक प्रतिस्पर्धात्मक रूप हो जहाँ सहभागीहरूले जमिनसँग सम्पर्क कायम राख्न र आफ्नो अगाडिको घुँडा सीधा राख्न आवश्यक छ।
• ट्रेकिङ हिड्ने गतिविधिको एक प्रकार हो जसमा ट्रेल वा पथहरूमा लामो दूरीको पैदल यात्रा समावेश हुन्छ, सामान्यतया ग्रामीण इलाकामा।
• स्टेयर क्लाइम्बिङ भनेको हिड्ने एउटा भिन्नता हो जहाँ एकजना कसरतका लागि माथि र तल सिँढीहरू चढ्छन्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिँड्दै?

• योग हिड्नको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन सक्छ किनकि यसले लचिलोपन, सन्तुलन र मुद्रामा सुधार गर्दछ, जसले चोटपटक रोक्न र तपाईंको हिड्ने रूप सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• मुख्य अभ्यासहरू जस्तै प्लान्क्स वा सिट-अपहरूले तपाईंको पेट र तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर तपाईंको हिड्ने दिनचर्यालाई बढाउन सक्छ, जुन लामो हिँड्दा राम्रो मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।