झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
लिङ सिंगल लेग राइज एक लाभदायक व्यायाम हो जसले तल्लो पेटको मांसपेशी र हिप फ्लेक्सरहरूलाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, साथै सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा कोर स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिनको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
- आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा राखेर, बिस्तारै यसलाई छत तिर माथि उठाउनुहोस् जबसम्म यो तपाईंको शरीरमा सीधा छैन।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा तल तल राख्नुहोस्, यसलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
- तपाइँको दाहिने खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी खुट्टा को बीच वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस्, र सम्भव भएमा यसलाई 90-डिग्री कोणमा उठाउनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन। द्रुत आन्दोलनहरूले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको कोरलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- अर्को खुट्टा समतल राख्नुहोस्: एउटा खुट्टा उठाउँदा अर्को खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको अर्को खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनु हो, जसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको खुट्टा उठाउँदा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न (कसाउन) सम्झनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ र व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- बच्नुहोस्
झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले एकल खुट्टा उठाउने व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास अपेक्षाकृत सरल छ र कुनै विशेष उपकरण आवश्यक छैन, यो शुरुआती लागि उपयुक्त बनाउन। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि फारममा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न यो राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्?
- सिजर किक: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा खुट्टा माथि उठाउनु पर्छ जबकि अर्कोलाई जमिनबाट थोरै माथि उचालिएको छ, तिनीहरूलाई कैंची जस्तो गतिमा बदलेर।
- साइकल क्रन्च: यसले विपरित कुहिनोलाई उठाएको घुँडामा ल्याएर, तिरछाहरूलाई संलग्न गराएर स्ट्यान्डर्ड लिइङ सिंगल लेग राइजमा ट्विस्ट थप्छ।
- द डबल लेग राइज: यो स्ट्यान्डर्ड लिइङ सिंगल लेग राइज जस्तै हो, तर दुबै खुट्टा सँगै उचालिन्छ, जसले तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई ठूलो चुनौती प्रदान गर्दछ।
- फ्लटर किक: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको तल्लो पीठ भुइँमा थिचेर प्रत्येक खुट्टालाई द्रुत, फडफड गतिमा उठाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्?
- सिजर किक्स: लिइङ सिंगल लेग राइजेज जस्तै, सिजर किक्सले तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरलाई काम गर्छ, तर वैकल्पिक आन्दोलन ढाँचाले समग्र कोर स्थिरता बढाउँदै समन्वय र सन्तुलनको तत्व परिचय गराउँछ।
- प्ल्याङ्कहरू: जब फलकहरूले मुख्य रूपमा ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस र रेक्टस एबडोमिनिसलाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरूले सम्पूर्ण कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसमा लाइङ सिंगल लेग राइजेसद्वारा काम गरिएको तल्लो एब्सहरू समावेश छन्, समग्र कोर बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों झुटो एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
- एकल खुट्टा उठाउने कसरत
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- झुटो खुट्टा लिफ्टहरू
- जांघको लागि एकल खुट्टा उठाउनुहोस्
- खुट्टा मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन व्यायाम
- झुटो एकल खुट्टा उठाउने प्रविधि
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- घरमा खुट्टा उठाउने अभ्यास
- शरीरको वजन खुट्टा कसरत
- एकल खुट्टा फिटनेस दिनचर्या उठाउनुहोस्