रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: काठीहरु
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच

रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया काँधलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ र तनाव कम गर्दछ। यो व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो जो गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जसलाई शरीरको माथिल्लो शक्ति चाहिन्छ, वा डेस्कमा धेरै समय बिताउनेहरू, किनकि यसले आसन सही गर्न मद्दत गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो गतिको दायरा बढाउन, काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न र माथिल्लो शरीरको राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच

• बिस्तारै आफ्नो हात आफ्नो पछाडि ल्याउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू इन्टरलक गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई असुविधा नदिई आफ्नो छाती बाहिर र आफ्नो टाउको अगाडि अनुहार राखेर सकेसम्म माथि माथि उठाउनुहोस्।
• लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको काँध र छातीमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हात कम गर्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू छोड्नुहोस्, त्यसपछि विस्तार दोहोर्याउनु अघि तिनीहरूलाई आराम गर्न आफ्नो हतियार बाहिर हिलाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच

• हातको स्थिति: आफ्नो हात आफ्नो छातीमा फैलाउनुहोस्, र आफ्नो छातीको नजिक तान्न आफ्नो अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले तन्काउनु भएको हात सीधा हुनुपर्छ र कुहिनोमा झुकेको हुँदैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनाको जोर्नीमा दबाब दिनु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। बरु, कुहिनोको माथि वा तल हातमा हल्का दबाब दिनुहोस्।
• जेन्टल स्ट्रेच: यो व्यायाममा हल्का स्ट्रेच समावेश हुनुपर्छ, पीडादायी पुल होइन। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै कडा धकेल्दै हुनुहुन्छ। स्ट्रेचलाई काँधमा महसुस गर्नुपर्छ, हात वा घाँटीमा होइन।
• स्थिर सास फेर्न: स्ट्रेचको समयमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। स्थिर, आरामदायी सास फेर्न ढाँचा राख्नुहोस्। यसले अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्छ

रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले काँधमा लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटक रोक्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम कसरी सही तरिकाले गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्ने विचार गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• क्रस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच अर्को भिन्नता हो, जसमा तपाईंले आफ्नो शरीरमा एउटा हात ल्याउनुहुन्छ र आफ्नो अर्को हातलाई आफ्नो छातीको नजिक थिच्न प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको काँधको पछाडि तन्काउनुहुन्छ।
• डोरवे स्ट्रेच भनेको रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच गर्ने एउटा फरक तरिका हो, खुला ढोकामा उभिएर र फ्रेमको दुबै छेउमा आफ्नो हात राखेर, त्यसपछि काँधहरू तन्काउन अगाडि झुकेर।
• वाल शोल्डर स्ट्रेच अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाईं पर्खालको सामना गर्नुहुन्छ र आफ्नो टाउको माथिको पर्खालमा आफ्नो हात राख्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो काँधमा खिचिएको महसुस गर्न आफ्नो शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्।
• अन्तमा, ईगल आर्म स्ट्रेच रिभर्स शोल्डर स्ट्रेचको योग भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ एक हातलाई अर्को मुनि, झुकाउनुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रिभर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• डोरवे स्ट्रेच: यो व्यायामले उही मांसपेशी समूहहरू (पेक्टोरालिस र डेल्टोइड्स) लाई लक्षित गरेर रिभर्स शोल्डर स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ, तर अलि फरक तरिकामा, माथिल्लो शरीरको लागि व्यापक स्ट्रेच सुनिश्चित गर्दै।
• घाँटी स्ट्रेचहरू: मुख्य रूपमा घाँटीलाई लक्षित गर्दा, यो व्यायामले रिभर्स शोल्डर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले शरीरको माथिल्लो भागमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ, जसले थप प्रभावकारी काँध स्ट्रेच गर्न र समग्र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।