कैंची जम्प

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

प्लायो ज्याक्स

तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट

डक वाक

ज्याक स्टेप

ज्याक बर्पी

ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

स्टार जम्प

स्केटर

हिँड्नुहोस्

उच्च घुँडा नितम्ब लात

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय कैंची जम्प

सिजर जम्पहरू एक गतिशील व्यायाम हो जसले कम शरीरको शक्ति बढाउँछ, राम्रो सन्तुलन बढाउँछ, र हृदय तन्दुरुस्ती बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको शारीरिक चपलता र सहनशक्ति सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले आफ्नो दिनचर्यामा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न, समन्वय सुधार गर्न, र थप कुशल कसरतको लागि हृदयको दर बढाउने क्षमताको लागि सिजर जम्पहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कैंची जम्प

उफ्रनुहोस्, र हावामा हुँदा, आफ्नो दाहिने खुट्टा आफ्नो बायाँ खुट्टा माथि र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो बायाँ हात माथि पार गर्नुहोस्, मानौं कि तपाईं कैंची आकार बनाउँदै हुनुहुन्छ।
आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो बायाँको अगाडि राखेर भुइँमा बिस्तारै अवतरण गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँ माथि पार गर्नुहोस्।
तुरुन्तै फेरि उफ्रनुहोस्, तर यस पटक आफ्नो दाहिने खुट्टालाई दायाँ माथि र बायाँ हातलाई दायाँ माथि पार गर्नुहोस्।
एक स्थिर लय कायम राख्दै र व्यायाममा आफ्नो कोरलाई व्यस्त राख्दै, तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रत्येक जम्पको साथ वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव कैंची जम्प

**नरम रूपमा ल्यान्ड गर्नुहोस्**: जब तपाईं अवतरण गर्नुहुन्छ, त्यसलाई नरम र आफ्नो खुट्टाको बलमा प्रभाव अवशोषित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। समतल खुट्टा वा आफ्नो हिलमा अवतरण नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ र चोट लाग्न सक्छ।
**नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक जम्प नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। हतार गर्दा ढिलो ढाँचा निम्त्याउन सक्छ, व्यायामको प्रभावकारिता कम हुन्छ, र चोटपटकको जोखिम बढ्छ।
**सास फेर्ने प्रविधि**: सम्झनुहोस्