हिँड्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिँड्नुहोस्
हिड्नु एक सरल तर अत्यधिक लाभदायक व्यायाम हो जुन सबै उमेर र फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूले गर्न सक्छन्। यसले सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य, बलियो हड्डी, बृद्धि सन्तुलन, र वजन व्यवस्थापन सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले यसको सुविधा, कम लागत, र प्रकृतिको आनन्द लिने र तनाव कम गर्ने मौका प्रदान गर्दा यसलाई दैनिक दिनचर्यामा सजिलै समाहित गर्न सकिन्छ भन्ने तथ्यको कारणले व्यायामको रूपमा हिड्न रोज्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिँड्नुहोस्
- तपाईंको दाहिने खुट्टाले एक कदम अगाडि बढ्दै हिड्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा तपाईंको औंलाहरू अघि जमिनमा हिर्काएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडिको खुट्टाले धकेल्दै र अर्को चरण लिनको लागि आफ्नो बायाँ खुट्टालाई अगाडि बढाएर स्टेप मार्फत पछ्याउनुहोस्।
- स्थिर गति कायम राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सामान्य रूपमा सास फेर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको मुद्रा सीधा राख्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया जारी राख्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो गति र दूरी बढाउँदै तपाईंको फिटनेस स्तर सुधार गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिँड्नुहोस्
- उचित जुत्ता: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको हिड्नको लागि सही जुत्ता नलगाउनु हो। आरामदायी, राम्रोसँग फिट भएका जुत्ताहरू लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जसले राम्रो आर्क सपोर्ट प्रदान गर्दछ र प्रत्येक पाइलाको प्रभावलाई अवशोषित गर्नको लागि अलिकति उठेको एड़ी छ।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: हिँड्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, अगाडि हेर्नुहोस्, र आफ्नो हात स्वाभाविक रूपमा घुमाउनुहोस्। ढल्कने वा अगाडि वा पछाडि झुक्नुबाट बच्नुहोस्। गलत मुद्राले ढाड दुख्ने र अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
- क्रमिक वृद्धि: यदि तपाइँ व्यायामको लागि हिड्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, आरामदायी गति र दूरीको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको फिटनेस सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै दुवै बढाउनुहोस्। धेरै चाँडै धेरै गर्ने प्रयास गर्दा चोट वा बर्नआउट हुन सक्छ।
- हाइड्रेट
हिँड्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिँड्नुहोस्?
बिल्कुल! हिड्नु शुरुवातका लागि व्यायामको उत्कृष्ट रूप हो। यो कम प्रभाव छ, कुनै विशेष उपकरण आवश्यक छैन, र आफ्नो गति मा गर्न सकिन्छ। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न पनि सजिलो छ, चाहे यो काममा हिड्ने हो, तपाईंको लंच ब्रेकको समयमा टहल्ने, वा साँझ पार्कमा हिड्न जाँदै। हिड्दा हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्न, हड्डी बलियो बनाउन, शरीरको अतिरिक्त बोसो घटाउन र मांसपेशी शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस र केहि क्यान्सरहरू जस्ता विकास अवस्थाहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन हिँड्नुहोस्?
- एक फुर्सतको टहलले तपाईंलाई आफ्नो वरपरको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ र तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि आरामदायी तरिका हुन सक्छ।
- एक पावर वाक हिड्ने को एक अधिक तीव्र संस्करण हो, सामान्यतया छिटो गति मा हृदय दर बढाउन र अधिक क्यालोरी जलाउन को लागी गरिन्छ।
- हाइक हिड्ने एक प्रकार हो जसमा असमान भूभागहरू समावेश हुन्छन्, सामान्यतया प्रकृतिमा, शारीरिक कसरत र मानसिक स्फूर्ति दुवै प्रदान गर्दछ।
- एक नर्डिक हिडमा स्की पोलहरू जस्तै पोलहरू प्रयोग गरेर तपाईंको माथिल्लो शरीर र तपाईंको खुट्टाहरू संलग्न गर्न, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिँड्नुहोस्?
- बाछो उठाउँदा बाछोको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन हिड्ने क्रममा धेरै प्रयोग गरिन्छ, यसरी तपाईंको समग्र हिड्ने सहनशीलता र गतिमा सुधार हुन्छ।
- प्लेटहरू जस्ता कोर व्यायामहरूले पेट र तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, राम्रो मुद्रा र सन्तुलन प्रदान गरेर हिड्नको लागि पूरक हुन सक्छ, जुन उचित हिड्ने फारम कायम राख्न र चोटपटकहरू रोक्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों हिँड्नुहोस्
- कार्डियोभास्कुलर हिड्ने व्यायाम
- शरीरको वजन हिड्ने कसरत
- मुटुको स्वास्थ्यका लागि हिड्ने
- कम प्रभाव शरीरको वजन व्यायाम
- बाहिरी कार्डियो कसरत
- फिटनेसको लागि हिड्ने
- प्राकृतिक शरीरको वजन व्यायाम
- कार्डियो प्रशिक्षणको रूपमा हिड्दै
- हिड्ने माध्यमबाट स्वस्थ वजन व्यवस्थापन
- हिड्ने संग हृदय स्वास्थ्य।