ज्याक स्टेप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

स्टार जम्प

प्लायो ज्याक्स

कैंची जम्प

तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट

डक वाक

हिँड्नुहोस्

ज्याक बर्पी

उच्च घुँडा नितम्ब लात

ठाडो माउन्टेन क्लाइम्बर

छोटो स्ट्राइड रन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ज्याक स्टेप

ज्याक स्टेप एक डायनामिक कार्डियोभास्कुलर एक्सरसाइज हो जसले परम्परागत जम्पिङ ज्याक र स्टेप-अप एक्सरसाइजका तत्वहरू मिलाउँछ, जसले तीव्र पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको बल, सहनशीलता, र समन्वय सुधार गर्न खोज्नेहरू। एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गरेर, यो व्यायामले क्यालोरी मात्र जलाउँछ तर सन्तुलन र चपलता पनि बढाउँछ, यसले व्यापक फिटनेस दिनचर्याको लागि लक्ष्य राख्नेहरूका लागि वांछनीय विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ज्याक स्टेप

माथि उफ्रनुहोस्, एकै साथ आफ्नो खुट्टाहरू काँध-चौडाइमा फैलाउनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्।
तपाईं अवतरण हुने बित्तिकै, तपाईंका खुट्टाहरू र पाखुराहरूलाई तपाईंको छेउमा फर्काएर, तुरुन्तै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यो प्रक्रियालाई द्रुत गतिमा दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सही फारम भरि राख्नु भएको छ।
यो अभ्यासलाई निश्चित समयको लागि वा निश्चित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ज्याक स्टेप

**नियन्त्रित चालहरू**: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। तपाईंले काम गरिरहनु भएको मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै प्रत्येक चरण नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै चरणहरू प्रदर्शन गर्न हो, जसले सन्तुलन र चोटपटक गुमाउन सक्छ।
**श्वासप्रश्वास**: व्यायाम भरी राम्रोसँग सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। बाहिर निस्कने बित्तिकै सास लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा फिर्ता ल्याउँदा सास छोड्नुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्दा चक्कर आउन सक्छ र तपाईंको प्रदर्शनलाई मद्दत गर्दैन।
**वार्म-अप**: वार्म-अप नछोड्नुहोस्। आफ्नो मांसपेशीहरु को लागि तयार गर्न यो महत्वपूर्ण छ