तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट
Quickly Trot in place एक सरल तर प्रभावकारी कार्डियो व्यायाम हो जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ, समन्वय सुधार गर्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो सबै फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त छ, शुरुआती देखि उन्नत एथलीटहरु को लागी, यो सजिलै संग व्यक्तिगत क्षमता अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यसको सुविधाको कारणले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्, किनकि यसलाई कुनै विशेष उपकरण वा ठाउँको आवश्यकता पर्दैन, यो व्यस्त तालिका वा सीमित कसरत क्षेत्रहरू भएकाहरूका लागि उत्तम बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट
- आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीको स्तरसम्म उठाएर सुरु गर्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो बायाँ हात अगाडि र दाहिने हात पछाडि घुमाउनुहोस् जस्तै तपाईं दौडिरहनुभएको छ।
- आफ्नो दाहिने हात अगाडि र बायाँ हात पछाडि स्विङ गर्दा आफ्नो बायाँ घुँडालाई आफ्नो छातीको स्तरसम्म छिटो स्विच गर्नुहोस् र उठाउनुहोस्।
- यस गतिलाई निरन्तरता दिनुहोस्, खुट्टा र हातहरू छिटो ट्रोटिंग वा ठाउँमा दौडने।
- आफ्नो कोर व्यस्त राख्न सम्झनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा, र व्यायाम भर समान रूपमा सास फेर्न।
कार्यन करने के लिए सुझाव तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट
- सही फुटवर्क: द्रुत ट्रटमा, तपाईंको खुट्टा सीधा तपाईंको शरीर मुनि अवतरण गर्नुपर्छ। आफ्नो खुट्टाको साथ धेरै टाढा पुग्न नदिनुहोस्, जसले ओभरस्ट्राइडिङ र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। साथै, प्रभाव कम गर्न र आफ्नो जोर्नी जोगाउनको लागि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- हात चाल: तपाइँको हातहरु तपाइँको ट्रट संग ताल मा तपाइँको छेउ मा स्वाभाविक रूप देखि स्विंग हुनुपर्छ। आफ्नो कुहिनो लक गर्न वा आफ्नो शरीरभर आफ्नो हातहरू घुमाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको सन्तुलन र ताललाई गुमाउन सक्छ।
- सास फेर्न प्रविधि: कुनै पनि व्यायाममा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। द्रुत ट्रटको लागि, स्थिर, लयबद्ध सास फेर्ने ढाँचा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्
तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा स्थान व्यायाममा द्रुत रूपमा ट्रट गर्न सक्छन्। स्ट्यामिना र कार्डियोभास्कुलर फिटनेस निर्माण सुरु गर्ने यो राम्रो तरिका हो। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। साथै, व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो अप र पछि चिसो गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यो व्यायाम रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट?
- स्विफ्ट स्टेशनरी क्यान्टर: यो संस्करणमा घोडाको क्यान्टर जस्तै धेरै लयबद्ध र नियन्त्रित ट्रट समावेश छ, तर ठाउँमा गरिन्छ।
- हाई-स्पीड प्रान्स: यो भिन्नताले घोडाको प्र्यान्सिङको नक्कल गर्दै, अधिक तीव्र कसरतको लागि घुँडाहरू माथि उठाउने समावेश गर्दछ।
- द्रुत गतिको मार्च: यो संस्करणमा अधिक अनुशासित र रेजिमेन्ट गरिएको आन्दोलन समावेश छ, सैन्य मार्च जस्तै तर द्रुत गतिमा।
- टर्बो जोग-इन-प्लेस: यो संस्करणमा अधिक मानव-जस्तै दौडने गति समावेश छ, तर स्थिर र द्रुत गतिमा गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट?
- बट किक्स: यो व्यायाम सम्बन्धित छ किनकि यसले समान मांसपेशी समूहहरू (ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स) लाई लक्षित गर्दछ, तर फरक तरिकाले, सन्तुलन र लचिलोपन दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्दा तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ।
- जम्पिङ ज्याकहरू: यो व्यायामले स्थानमा द्रुत रूपमा ट्रटलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत पनि प्रदान गर्दछ, तर माथिल्लो शरीर र कोरमा थप जोड दिएर, संयुक्त हुँदा एक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट
- घरमा कार्डियो कसरत
- शरीरको वजन व्यायाम
- ठाउँमा ट्रट व्यायाम गर्नुहोस्
- उच्च तीव्रता कार्डियो
- इनडोर कार्डियो व्यायाम
- शरीरको वजन कार्डियो दिनचर्या
- फिटनेसको लागि द्रुत ट्रट
- कुनै उपकरण कार्डियो कसरत छैन
- घरमा कार्डियोभास्कुलर व्यायाम
- हृदय स्वास्थ्यको लागि ट्रोटिंग व्यायाम