औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन

• शरीर का हिस्सा: वालपुटहरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन

औंलाहरू स्ट्रेच बीचको विभाजन एक लाभदायक व्यायाम हो जुन औंलाहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो, यो संगीतकारहरू, खेलाडीहरू, वा व्यापक हात र औंलाहरूको प्रयोग आवश्यक गतिविधिहरूमा संलग्न हुने जो कोहीको लागि आदर्श बनाउँछ। यो स्ट्रेचले चोटहरू रोक्न, कठोरता कम गर्न, र राम्रो मोटर कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यक्तिहरूले औंलाको निपुणता चाहिने गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन वा गठिया वा कार्पल टनेल सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन

• तपाईंको अर्को हातले, बिस्तारै प्रत्येक औंलालाई आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस्, एक पटकमा, तपाईंको औंलाहरू बीचको ठाउँ फैलाउँदै।
• प्रत्येक स्ट्रेचलाई लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि चोटबाट बच्न धेरै कडा तान्नु हुँदैन।
• आफ्नो अर्को हात संग समान प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाईंको औंलाहरूको लचिलोपन र बल सुधार गर्न यो व्यायाम नियमित रूपमा गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन

• सही आसन: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बसिरहनुभएको छ वा सीधा उभिएको छ, तपाईंको काँधलाई आरामसँग र तपाईंको नाडीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्। गलत मुद्राले अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ र स्ट्रेचका फाइदाहरूलाई अस्वीकार गर्न सक्छ।
• क्रमिक स्ट्रेच: बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू फैलाएर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि हल्का स्ट्रेच महसुस नगरेसम्म तिनीहरूलाई बिस्तारै धक्का दिनुहोस्। आफ्नो औंलाहरूलाई जबरजस्ती अलग नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। स्ट्रेच आरामदायी हुनुपर्छ र दुखाइको कारण छैन।
• होल्ड गर्नुहोस् र रिलिज गर्नुहोस्: एकपटक तपाईं आरामदायी स्ट्रेचमा पुग्नुभयो, लगभग 10-30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्। प्रत्येक हातको लागि यो प्रक्रिया धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। स्ट्रेच गर्दा आफ्नो सास रोक्न नबिर्सनुहोस्;

औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि फिंगर्स स्ट्रेच व्यायामको बीचमा विभाजन गर्न सक्छन्। यो व्यायाम एकदम सरल छ र कुनै पूर्व अनुभव वा फिटनेस स्तर आवश्यक छैन। औंलाहरू र हातहरूमा लचिलोपन र बल बढाउन यो एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै दुखाइ अनुभव भयो भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन?

• फिंगर लिफ्ट स्ट्रेच: आफ्नो हात टेबलमा समतल राख्नुहोस् र प्रत्येक औंलालाई एक-एक गरेर उठाउनुहोस्, प्रत्येक पटक केही सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समात्नुहोस्।
• फिस्ट-ओपन स्ट्रेच: मुट्ठी बनाउनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हात खोल्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू सकेसम्म चौडा फैलाउनुहोस्।
• रबर ब्यान्ड स्ट्रेच: सबै पाँच औंलाहरू वरिपरि रबर ब्यान्ड बेर्नुहोस् र बिस्तारै प्रतिरोध विरुद्ध आफ्नो औंलाहरू विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• फिंगर पुल-ब्याक स्ट्रेच: आफ्नो अर्को हातले एक पटकमा एउटा औंला समात्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हातको नाडीतिर तान्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू बीचको खाली ठाउँहरू तान्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास औंलाहरू स्ट्रेच बीच विभाजन?

• फिंगर लिफ्टहरू: यी अभ्यासहरूले तपाईंको औंलाहरूमा व्यक्तिगत मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर औंलाहरू स्ट्रेच बीचको विभाजनलाई पूरक बनाउँदछ, जसले तपाईंको औंलाहरू छुट्याउने र तिनीहरूको चालमा नियन्त्रण कायम राख्न सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ।
• थम्ब फ्लेक्सर स्ट्रेच: यो अभ्यासले औंलाको लचक मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर औंलाहरू स्ट्रेचको बीचमा विभाजनलाई पूरक बनाउँछ, जसले गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्न सक्छ, राम्रो औंला अलग गर्न मद्दत गर्दछ।