साइड हिप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड हिप
साइड हिप व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा तपाईको हिप अपहरणकर्ता, ग्लुट्स र कोरलाई बलियो बनाउँछ, समग्र स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र शारीरिक थेरापीबाट गुज्रिरहेका वा तल्लो शरीरको चोटबाट पुनर्वास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यो अभ्यासलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको पार्श्व आन्दोलनलाई सुधार गर्न सक्छ, चोट रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ, र विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न योगदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड हिप
- आफ्नो तौललाई आफ्नो बायाँ खुट्टामा सार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टालाई लचिलो राखेर जमिनबाट आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई छेउमा सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टा सुरु स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड हिप
- संलग्न कोर: यो अभ्यासको लागि तपाईंको कोर संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरिँदैछ भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो, जसले ढाड दुखाइ वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार गर्न हो। साइड हिप ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन संग गर्नुपर्छ। यसले अधिकतम मांसपेशी संलग्नताको लागि अनुमति दिन्छ र चोटहरू रोक्छ।
- नियमित सास फेर्न: व्यायाम गर्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। नियमित सास फेर्नले तपाईंको लय कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई उनीहरूलाई आवश्यक अक्सिजन प्रदान गर्दछ।
- ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: आफ्नो कम्मर उठाउँदा, आफ्नो काँधको रेखाभन्दा बाहिर यसलाई ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्। यो सक्छ
साइड हिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड हिप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा साइड हिप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो हिप्स, ग्लुट्स, र जांघहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, शुरुआतीहरूलाई ढिलो सुरु गर्न र कुनै पनि चोटपटक रोक्नको लागि सही फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। साथै, तिनीहरूले सुरुमा आफैलाई धेरै कडा धक्का दिनु हुँदैन। यो सधैं एक राम्रो विचार हो बिस्तारै कसरत को तीव्रता बढाउन को लागी तिनीहरू बलियो हुन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन साइड हिप?
- साइड-लाइङ लेग लिफ्ट एउटा भिन्नता हो जसमा तपाईंको छेउमा सुत्नु र तपाईंको माथिल्लो खुट्टालाई माथि र तल उठाउनु, हिपको मांसपेशीहरूलाई सक्रिय पार्नु समावेश छ।
- क्ल्यामशेल व्यायाम अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो छेउमा आफ्नो खुट्टा स्ट्याक र झुकेर सुत्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईं आफ्नो खुट्टा सँगै राखेर आफ्नो माथिल्लो घुँडा उठाउनुहुन्छ।
- फायर हाइड्रन्ट एक्सरसाइज भनेको एक भिन्नता हो जसमा चारै चारमा हुनु र एउटा खुट्टालाई छेउमा उठाउनु, फायर हाइड्रन्टमा कुकुर जस्तो देखिन्छ।
- गधा किक, जसलाई ग्लुटस किकब्याक पनि भनिन्छ, एक भिन्नता हो जसमा सबै चौकामा हुनु र एक खुट्टा पछाडि र माथि लात हान्नु, हिप्स र ग्लुट्सलाई लक्षित गरी समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड हिप?
- फायर हाइड्रन्ट्स: फायर हाइड्रन्टहरूले तपाईंको हिप क्षेत्रलाई पनि लक्षित गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको ग्लुटस म्याक्सिमस र मेडियस, पूरक साइड हिप उठाउँछ यी मांसपेशिहरूलाई फरक कोणबाट काम गरेर र तपाईंको हिप गतिशीलता बढाएर।
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक यौगिक व्यायाम हो जसले हिप्स सहित धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ, समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जसले साइड हिप उठाउने पृथक मांसपेशी कार्यलाई पूरक गर्दछ।
संबंधित शब्दों साइड हिप
- शरीरको वजन साइड हिप व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- साइड हिप उठाउँछ
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- साइड हिप लिफ्ट व्यायाम
- कम्मरको लागि घर कसरत
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास छैन
- साइड हिप बॉडीवेट कसरत
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- साइड हिप शरीरको वजन बढाउने प्रशिक्षण