स्लेज ४५° काफ प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्लेज ४५° काफ प्रेस
स्लेज 45° काल्फ प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले विशेष गरी बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, जबकि ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा स्लेज 45° काल्फ प्रेस समावेश गर्नाले समग्र खुट्टाको शक्ति सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन र राम्रोसँग फिटनेस आहारमा योगदान दिन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्लेज ४५° काफ प्रेस
- सुरक्षा पट्टीहरू समायोजन गर्नुहोस् र तपाईंले उठाउन चाहनुहुने उपयुक्त तौल चयन गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू 90-डिग्री कोणमा छन् र तपाईंको औंलाहरू अगाडि देखाउँदै छन्।
- आफ्नो हिल्स र आफ्नो खुट्टाका बलहरू प्रयोग गरेर प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो घुँडा लक नगरी।
- बिस्तारै तौललाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको बाछोहरूलाई लोड अन्तर्गत खिच्न अनुमति दिँदै।
- तपाइँको वांछित मात्राको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण र फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्लेज ४५° काफ प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: यो एक नियन्त्रित आन्दोलन संग व्यायाम प्रदर्शन गर्न महत्वपूर्ण छ। उछालबाट बच्नुहोस् वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा थिच्नुहोस्, शीर्षमा एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै प्लेटफर्मको स्तर मुनि आफ्नो एड़ी कम गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंले आफ्नो बाछोको मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहनु भएको छ र चोटपटक लाग्ने खतरा छैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: स्लेज 45° काल्फ प्रेसबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब बाछोको मांसपेशीहरू तन्काउनको लागि आफ्नो हिल्सलाई सकेसम्म कम गर्नु हो, र त्यसपछि तिनीहरूलाई संकुचित गर्न सकेसम्म माथि थिच्नुहोस्।
स्लेज ४५° काफ प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्लेज ४५° काफ प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्लेज 45° काफ प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पर्यवेक्षण गर्न को लागी व्यायाम सही तरिकाले भैरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्लेज ४५° काफ प्रेस?
- स्लेज ४५° काल्फ प्रेस रेजिस्टेन्स ब्यान्डसहित: स्लेज प्रेसमा रेसिस्टेन्स ब्यान्ड थप्दा व्यायामको तीव्रता बढ्न सक्छ र तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरूलाई ठूलो चुनौती प्रदान गर्न सक्छ।
- स्लेज ४५° काफ प्रेस विथ पज: यस भिन्नतामा, तपाइँ तौल घटाउनु अघि केहि सेकेन्डको लागि अधिकतम संकुचनको बिन्दुमा (जब तपाइँको बाछो पूर्ण रूपमा विस्तारित हुन्छ) रोक्नुहोस्, जसले तनावमा समय बढाउन र ठूलो मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। वृद्धि।
- गतिको बढेको दायराको साथ स्लेज 45° काफ प्रेस: आफ्नो खुट्टा मुनि ब्लक वा स्टेप राखेर, तपाइँ यस अभ्यासको लागि गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँको बाछोको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्लो टेम्पोको साथ स्लेज ४५° काफ प्रेस: क्र
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्लेज ४५° काफ प्रेस?
- उभिएर बाछो उठ्छ: बाछोहरूलाई उभिएर काम गर्दा, यस अभ्यासमा जस्तै, स्लेज प्रेसको तुलनामा मांसपेशीहरूमा फरक प्रकारको तनाव प्रदान गर्दछ, समग्र बल र मांसपेशी टोन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- जम्पिङ रोप: यो कार्डियोभास्कुलर एक्सरसाइजले तपाईको मुटुको धड्कन मात्र बढाउँदैन तर बाछोको मांसपेशीलाई पनि बलियो बनाउँछ, स्लेज ४५° काल्फ प्रेसबाट बलियो तालिमलाई पूरक बनाउँदै तपाईको कसरतमा सहनशीलता कम्पोनेन्ट थपेर।
संबंधित शब्दों स्लेज ४५° काफ प्रेस
- स्लेज काफ प्रेस व्यायाम
- बाछोहरूको लागि 45 डिग्री स्लेज प्रेस
- स्लेज मेसिनको साथ बाछो सुदृढीकरण
- स्लेज मेसिन बाछो कसरत
- स्लेजमा ४५° काफ थिच्नुहोस्
- काफ मांसपेशिहरु को लागी स्लेज व्यायाम
- स्लेज ४५° काफ प्रेसको साथ लेग कसरत
- स्लेज प्रेसको साथ बाछोको मांसपेशी निर्माण
- स्लेज 45 डिग्री बाछो प्रेस प्रविधि
- बलियो बाछोहरूको लागि स्लेज मेसिन अभ्यास