स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज
स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड क्याल्फ राइज भनेको तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, तिनीहरूको बल र सहनशीलता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरूसम्म, तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल, सन्तुलन र चपलता सुधार गर्न खोज्दै। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, तल्लो खुट्टाको चोटहरू रोक्न, र राम्ररी परिभाषित बाछोको मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज
- आफ्नो शरीरलाई अगाडिको कोणमा राख्नुहोस्, स्लेजमा झुक्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा झुण्ड्याएर स्लेजको किनारमा आफ्नो औंलाहरू राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा तल धकेल्दै र आफ्नो बाछोको मांसपेशिहरु लाई संकुचित गरेर आफ्नो शरीरलाई माथि माथि उठाउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा आन्दोलन भर सीधा रहन्छ।
- एक क्षणको लागि शिखर स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको बाछाहरूमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई स्लेजको किनाराको मुनि आफ्नो हिललाई कम गरेर सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो बाछोको मांसपेशीहरूमा खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। बरु, नियन्त्रित र स्थिर तरिकामा स्लेज बढाउनुहोस् र घटाउनुहोस्। यसले चोटपटक मात्र रोक्दैन तर बाछोको मांसपेशीहरूमा निरन्तर तनाव राखेर व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- सही वजन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईले आफ्नो शरीरको गति वा अन्य मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर स्लेजलाई धक्का दिन सक्नुहुन्छ, जसले व्यायामको उद्देश्यलाई पराजित गर्दछ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड क्याल्फ राइजबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्
स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड क्याल्फ रेज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन सिफारिस गरिन्छ। यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा व्यायाम मार्फत फिटनेस पेशेवर गाइड हुनु पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज?
- सिटेड काफ राईज: यो सिटेड काफ राईज मेसिनको प्रयोग गरी गरिन्छ र यसले बाछोको सोलियस मांसपेशीलाई लक्षित गर्छ।
- डबल-खुट्टा बाछो उठाउनुहोस्: यो अभ्यास जमिनबाट दुबै हिलहरू एकैसाथ उठाएर गरिन्छ, जुन तौलको साथ वा बिना गर्न सकिन्छ।
- एकल-खुट्टा बाछो उठाउने: यो भिन्नता एक खुट्टा जमिनबाट उठाएर र अर्कोसँग उठाएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तीव्रता बढाउँछ।
- बक्स जम्प बाछो उठाउनुहोस्: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बक्स जम्प प्रदर्शन गर्नुहुन्छ र त्यसपछि जम्पको शीर्षमा बाछो उठाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज?
- जम्पिङ रोप अर्को व्यायाम हो जसले स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राइजलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले बाछोहरूको लागि कार्डियो-आधारित, उच्च-तीव्रता कसरत प्रदान गर्दछ, समग्र सहनशीलता र बल बढाउँछ।
- सिटेड काफ राइजले स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राइजलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले बाछोको सोलियस मांसपेशीलाई लक्षित गर्छन्, जसलाई उभिएर अभ्यास गर्दा हिर्काउन गाह्रो हुन्छ, जसले तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूमा समग्र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों स्लेज फर्वार्ड एङ्गल्ड काफ राईज
- स्लेज बाछो उठाउने व्यायाम
- एङ्गल्ड बाछो उठाउने कसरत
- स्लेज मेसिनको साथ बाछोहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्
- स्लेज अगाडि कोण व्यायाम
- स्लेज मेशिन बाछो कसरत
- बाछोको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- स्लेज असिस्टेड बाछो उठाउँछ
- बाछोहरूको लागि जिम व्यायाम
- बाछोको शक्तिको लागि स्लेज मेसिन
- अगाडि कोणित बाछो उठाउने प्रविधि