स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस
स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो मध्यवर्ती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। नियन्त्रित र सन्तुलित आन्दोलन प्रदान गर्ने क्षमताको साथ, यो व्यायाम अधिक केन्द्रित र प्रभावकारी छाती कसरतको लागि लक्ष्य गर्नेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस
- बेन्चमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई खुट्टाको प्याडमुनि सुरक्षित रूपमा हुक गर्नुहोस् र बार आफ्नो छातीको सिधै माथि होस् भनेर आफैलाई स्थितिमा राख्नुहोस्।
- माथि पुग्नुहोस् र काँध-चौडाइको ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि र्याकबाट बार अनलक गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छातीमा पट्टी कम गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा छन् र तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म बारलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस
- **सही ग्रिप**: काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो पट्टी होल्ड गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो राख्नु हो, जसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: पट्टीलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो छातीमा तल लैजानुहोस्, पट्टीले हल्का रूपमा तपाइँको छातीलाई छुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको छातीबाट पट्टी उछाल्नु हो वा यसलाई पूर्ण रूपमा तल ल्याउँदैन, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: बारलाई कम गर्दा सास फेर्नुहोस् र बारलाई पछाडि धकेल्दा सास बाहिर निकाल्नुहोस्। आफ्नो समातेर
स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ। सुरक्षाको लागि वरपर एक प्रशिक्षक वा स्पटर राख्नु पनि लाभदायक छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छातीको तल्लो भागलाई लक्षित गर्छ। कुनै पनि व्यायाम गर्नु अघि न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस?
- स्मिथ मेसिन क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो जुन ट्राइसेप्स र भित्री छातीमा बढी केन्द्रित हुन्छ।
- स्मिथ मेसिन रिभर्स ग्रिप बेन्च प्रेसले फोकसलाई माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशी र ट्राइसेप्समा सार्छ।
- स्मिथ मेसिन अन्डरह्यान्ड बेन्च प्रेस कम सामान्य भिन्नता हो जसले तल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन वाइड-ग्रिप बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले बाहिरी छाती र काँधहरूमा जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को व्यायाम हो जसले स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले तल्लो पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर ट्राइसेप्सलाई पनि जोड दिन्छ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागको समग्र शक्तिमा सुधार हुन्छ।
- केबल क्रसओभर व्यायाम स्मिथ डिक्लाइन बेन्च प्रेसको लागि राम्रो पूरक हो किनकि यसले पेक्टोरल मांसपेशीहरूको बाहिरी क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले समग्र छाती परिभाषा र सममितता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ अस्वीकार बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिन छाती कसरत
- स्मिथ मेसिनमा बेन्च प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
- स्मिथ मेसिनले छातीको लागि व्यायाम गर्दछ
- स्मिथ प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
- स्मिथ मेसिनको साथ छाती निर्माण
- स्मिथ मेसिन अस्वीकार बेंच प्रेस प्रविधि
- स्मिथ मेसिनमा बेन्च प्रेस अस्वीकार कसरी गर्ने
- पेक्टोरलका लागि स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ मेसिनमा प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
- छाती बलियो बनाउने स्मिथ मेसिन अभ्यास