स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, स्मिथ मेसिनले प्रस्ताव गरेको नियन्त्रित आन्दोलनको कारण। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र स्मिथ मेसिनको थप स्थिरता र सुरक्षा सुविधाहरूबाट लाभ उठाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा दृढताका साथ, र्याकबाट बार हटाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो छाती तिर तल, आफ्नो कुहिनो बाहिर छेउमा बाहिर राख्दै।
- जब बार तपाईंको छातीको ठीक माथि छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ तर लक गरिएको छैन।
- सम्पूर्ण आन्दोलनमा बारको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि यो एक सीधा रेखा माथि र तल पछ्याउँछ।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्या दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ समाप्त भएपछि बारलाई सुरक्षित रूपमा पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
- ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: फराकिलो ग्रिप बेन्च प्रेस प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा पट्टीमा अलग हुनुपर्छ। यसले छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, आफ्नो हातहरू धेरै चौडा राख्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँध र नाडीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले आफ्नो छातीमा पट्टीलाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। छिट्टै बार छोड्न वा आफ्नो छातीबाट उछालबाट बच्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र बढाउँदैन तर व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्छ किनकि यसले मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्दछ।
- गति को पूर्ण दायरा: तपाईं हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्नुहोस्
स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक प्रक्रियामा तपाईंलाई व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम जाने व्यक्तिले मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। तपाईं बलियो र व्यायाम संग अधिक सहज रूपमा, तपाईं बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस?
- डिक्लाइन स्मिथ मेसिन बेन्च प्रेसले तल्लो पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छ, तपाईंको छातीको लागि एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मेसिन बेन्च प्रेसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ।
- रिभर्स-ग्रिप स्मिथ मेसिन बेन्च प्रेसले माथिल्लो छाती र अगाडि डेल्टोइडहरूमा फोकस परिवर्तन गर्दछ।
- एकल-आर्म स्मिथ मेसिन बेन्च प्रेसले एक पटकमा छातीको एक छेउलाई अलग गर्छ, मांसपेशी असंतुलनमा सुधार गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेसमा प्रयोग गरिएको माध्यमिक मांसपेशी समूह, यसरी तपाईंको समग्र थिच्ने शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड केबल रोले पछाडिको विपक्षी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेसमा काम गर्ने छातीको मांसपेशीहरूको बल र विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिन छाती व्यायाम
- वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस
- छातीको लागि स्मिथ बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिन वाइड ग्रिप प्रेस
- स्मिथ मेसिनको साथ छाती कसरत
- स्मिथ मेसिन चेस्ट प्रशिक्षण
- वाइड ग्रिप स्मिथ प्रेस
- चेस्ट बिल्डिंग स्मिथ बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिन वाइड ग्रिप छाती व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण स्मिथ वाइड ग्रिप बेन्च प्रेस