स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस
स्मिथ डिक्लाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले तल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो पेक्टोरल मांसपेशी परिभाषा र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम आफ्नो समग्र छाती सौन्दर्यशास्त्र सुधार गर्न, बेन्च प्रेस बल बढाउन, वा बलियो माथिल्लो शरीर कार्यक्षमता आवश्यक खेलहरूमा प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- माथिल्लो छेउमा आफ्नो खुट्टा सुरक्षित राखेर गिरावट बेन्चमा सुत्नुहोस्। रिभर्स ग्रिपको साथ बार समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंको सामना गर्दै), हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात सीधा गरेर बार अनर्याक गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरको नजिक आफ्नो कुहिनो राखेर यसलाई आफ्नो छाती तिर बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाइँको कुहिनो लक नगरी।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि गति दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ सधैं बारको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै। तपाइँको अन्तिम पुनरावृत्ति पछि, सुरक्षित रूपमा बार पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- सही ग्रिप: रिभर्स-ग्रिपको लागि, तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केको हुनुपर्छ। यो पट्टी धेरै चौडा समात्नु एक सामान्य गल्ती हो। काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो भएको पकड आदर्श हो। यसले पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्दछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। स्मिथ डिक्लाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने कुञ्जी भनेको यसलाई नियन्त्रित, ढिलो चालहरूसँग प्रदर्शन गर्नु हो। पट्टीलाई आफ्नो तल्लो छातीमा तल राख्नुहोस्, थोरै रोक्नुहोस्, र त्यसपछि पट्टीलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र जोखिम कम गर्दछ
स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्मिथ डिक्लाईन रिभर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू आन्दोलनमा सहज नभएसम्म हल्का वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यस अभ्यासलाई समन्वय र नियन्त्रण चाहिन्छ, त्यसैले थप वजन थप्नु अघि फारम मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरक्षाको लागि, विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रशिक्षक वा स्पटर उपस्थित हुन पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
- डम्बेल अस्वीकार बेन्च प्रेस अर्को संस्करण हो जसले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, गति र व्यक्तिगत हात आन्दोलनको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ।
- केबल डिक्लाइन चेस्ट प्रेसले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले व्यायाम भरि निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, सम्भावित रूपमा मांसपेशी सक्रियता बढ्छ।
- मेशिन डिक्लाइन प्रेस एक विशिष्ट गिरावट प्रेस मेसिनमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले शुरुवात वा भारी वजन उठाउनेहरूका लागि थप सुरक्षा र प्रयोगमा सहजता प्रदान गर्न सक्छ।
- इन्क्लाइन रिभर्स-ग्रिप स्मिथ प्रेसले बेन्चको कोणलाई तल्लो छाती भन्दा माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्न परिवर्तन गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
- केबल क्रसओभर व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गरेर, पेक्टोरलको बाहिरी भागलाई जोड दिँदै र परिभाषा थपेर स्मिथ डिक्लाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
- फ्ल्याट बेन्च प्रेस स्मिथ डिक्लाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसको लागि पूरक व्यायाम हो किनकि यसले छातीको बीचको भागमा केन्द्रित हुन्छ, यसरी पेक्टोरल मांसपेशिहरुका सबै क्षेत्रहरू संलग्न र विकसित भएको सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- स्मिथ मेसिन छाती कसरत
- रिभर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम
- स्मिथ अस्वीकार छातीको लागि थिच्नुहोस्
- स्मिथ मेसिन पेक्टोरल व्यायाम
- रिभर्स-ग्रिप छाती प्रशिक्षण
- स्मिथ अस्वीकार रिभर्स-ग्रिप छाती कसरत
- छातीको लागि जिम व्यायाम
- स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ छाती निर्माण
- छातीको मांसपेशीको लागि प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्