स्मिथ रियर लन्ज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ रियर लन्ज
स्मिथ रियर लन्ज तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्छ, जसले सन्तुलन, बल र मांसपेशीको परिभाषा सुधार्न योगदान दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य कठिनाईको कारण। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कम शरीरको शक्ति बढाउन, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र राम्रो मुद्रा र गतिशीलतालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ रियर लन्ज
- आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, त्यसपछि एक खुट्टा अगाडि बढ्नुहोस् ताकि तपाईं स्तब्ध भएको स्थितिमा हुनुहुन्छ।
- आफ्नो पछाडिको घुँडा झुकाएर र भुइँमा खसालेर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, जबकि आफ्नो अगाडिको घुँडालाई आफ्नो खुट्टा माथि राखेर।
- तपाईंको अगाडिको खुट्टाको एड़ी मार्फत धकेल्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई सुरुको स्थितिमा उठाउन, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र अर्को खुट्टाको लागि पुनरावृत्तिहरूको समान संख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ रियर लन्ज
- सही मुद्रा: आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, छाती माथि, र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। अगाडी वा पछाडि झुक्नु नदिनुहोस् किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुपर्छ र हन्च गरिएको छैन।
- ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। मात्रामा भन्दा आन्दोलनको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्।
- वजन वितरण: फोक्सोमा, वजन दुवै खुट्टा बीच समान रूपमा वितरण गर्नुपर्छ। अगाडि खुट्टामा धेरै तौल नराख्नुहोस् किनकि यसले घुँडामा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- स्मिथ मेसिनको प्रयोग:
स्मिथ रियर लन्ज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ रियर लन्ज?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ रियर लन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले निर्देशन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्ने पहिलो प्रयासहरूको निरीक्षण गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। सधैं व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्न र पछि तन्काउन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ रियर लन्ज?
- ट्विस्टको साथ स्मिथ मेशिन लन्ज: लन्जको फेदमा ट्विस्ट थप्दा कोर संलग्न हुन्छ र सन्तुलन सुधार्छ।
- घुँडा लिफ्टको साथ स्मिथ मेशिन लन्ज: यो भिन्नताले सन्तुलन चुनौती थप्छ र लन्जको शीर्षमा घुँडा उठाएर हिप फ्लेक्सरहरूलाई संलग्न गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन साइड लन्ज: यो भिन्नताले अगाडि वा पछाडिको सट्टा छेउमा बाहिर निस्केर भित्री र बाहिरी जांघहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- Smith Machine Curtsy Lunge: यो भिन्नतामा पछाडिको खुट्टा पछाडि र अगाडिको खुट्टामा पाइला पाइन्छ, जसले ग्लुट्सलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ रियर लन्ज?
- लेग प्रेस: लेग प्रेस अर्को कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, जसमा क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र ग्लुट्सहरू समावेश छन्। यसले स्मिथको पछाडिको फोक्सोलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक बल र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बाछो उठाउँछ: जबकि स्मिथको पछाडिको फोक्सोले मुख्यतया तल्लो शरीरका ठूला मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बाछो उठाउनेहरूले बाछोको साना, स्थिर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले लङ्ग आन्दोलनको समयमा सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों स्मिथ रियर लन्ज
- स्मिथ मेसिन कसरत
- क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- जांघ बलियो बनाउने कसरत
- स्मिथ रियर लन्ज व्यायाम
- तल्लो शरीर कसरत
- स्मिथ मिसिन खुट्टा व्यायाम
- स्मिथ मेसिन लन्ज
- क्वाड्रिसेप्स र जांघ कसरत
- स्मिथ मेसिन प्रशिक्षण
- स्मिथ मेसिनमा रियर लन्ज व्यायाम