स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्
स्मिथ रिभर्स काल्फ राइजेस भनेको बलियो तालिमको अभ्यास हो जसले मुख्यतया तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, विशेष गरी बाछोको मांसपेशीहरूलाई, तिनीहरूको बल र सहनशीलता बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, धावकहरू, वा तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले खेलकुद वा गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन शक्तिशाली र चुस्त चालहरू आवश्यक पर्दछ, र यसले तल्लो खुट्टाको चोटहरू रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्
- तपाईंको खुट्टाका बलहरूलाई उठाइएको प्लेटफर्म वा तौल प्लेटमा राख्नुहोस्, तपाईंको हिलहरू किनारा बन्द गर्न अनुमति दिनुहोस्।
- बिस्तारै भुइँ तिर आफ्नो एड़ी तल, आफ्नो बाछो मांसपेशिहरु एक नियन्त्रित तरिकामा बाहिर तान्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको बलहरू मार्फत माथि तिर धकेल्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई माथि माथि उठाउनुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरू संकुचित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल तल जानुहोस्, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्
- ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन: अर्को सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार छ। व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रत्येक प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो हिल्सलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ब्लक वा चरणको स्तर मुनि आफ्नो हिल्स कम गर्नुहोस्।
- उचित तौल छनोट: धेरै भारी वजन उठाउँदा तनाव र चोट लाग्न सक्छ। तपाईंले आरामसँग ह्यान्डल गर्न सक्ने तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य भनेको बाछोहरूमा खिंचाव महसुस गर्नु हो, सकेसम्म धेरै तौल उठाउनु होइन।
- गतिको पूर्ण दायरा: प्रभावकारी रूपमा काम गर्न
स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्मिथ रिभर्स क्याल्फ राइजेस व्यायाम गर्न सक्छन्। बाछोको मांसपेशी बलियो बनाउन यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जब तपाईको शक्ति र सहनशीलता सुधार हुन्छ। तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक अभ्यासको माध्यमबाट तपाइँलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाउनु पनि लाभदायक छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्?
- सिटेड रिभर्स काफ रिजेस: खडा हुनुको सट्टा, यो भिन्नता बसेको बेला प्रदर्शन गरिन्छ, बाछोको माथिल्लो भागमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- बार्बेल उल्टो बाछो उठाउँछ: यस संस्करणमा, तपाइँ व्यायामको कठिनाई बढ्दै वजन थप्नको लागि तपाइँको तिघ्रामा बार्बेल समात्नुहोस्।
- एकल-खुट्टा उल्टो बाछो उठाउँछ: यो भिन्नताले एक पटकमा एक खुट्टामा व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले सन्तुलन सुधार गर्न र प्रत्येक बाछोको मांसपेशीलाई अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ब्यान्डेड रिभर्स काफ उठाउँछ: यो भिन्नताले तपाईंको खुट्टाको बलहरू वरिपरि लपेटिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्?
- स्ट्यान्डिङ काफ राईज: यो अभ्यासले एउटै मांसपेशी समूह - ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर स्मिथ रिभर्स काफ राइजलाई पूरक बनाउँछ, तर यसले फरक कोणबाट गर्छ, जसले मांसपेशी असंतुलन रोक्न र थप व्यापक बाछोको विकासलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
- जम्प रोप: यो कार्डियो व्यायामले बाछोको मांसपेशीहरूको सहनशीलता बढाएर स्मिथ रिभर्स क्याल्फ रेजलाई पूरक बनाउँछ, जसले समग्र कार्यसम्पादन सुधार गर्न र चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्
- स्मिथ मेशिन बाछो अभ्यास
- स्मिथ मेसिनमा उल्टो बाछो उठ्छ
- बाछोका लागि स्मिथ मेसिन अभ्यास
- स्मिथ मेसिनको साथ बाछोहरूलाई बलियो बनाउँदै
- स्मिथ रिभर्स काफ राइज टेक्निक
- स्मिथ रिभर्स काफ राइज कसरी गर्ने
- स्मिथ मेशिन बाछो कसरत
- बाछोको मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि स्मिथ मेसिन
- स्मिथ मेसिन प्रयोग गरेर उल्टो बाछो उठाउँछ
- स्मिथ रिभर्स बाछो उठाउने को लागी व्यायाम गाइड