बोसु बलमा स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बोसु बलमा स्क्वाट
स्क्वाट अन बोसु बल एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी कोर, ग्लुट्स र खुट्टा, साथै सन्तुलन र स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा विविधता र तीव्रता थप्न खोजिरहेका छन्। स्क्वाट अन बोसु बललाई तपाइँको फिटनेस आहारमा समावेश गर्नाले तपाइँको समग्र शरीरको शक्ति, समन्वय र चपलतालाई बढाउन सक्छ, दैनिक चालहरू सजिलो र अधिक कुशल बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बोसु बलमा स्क्वाट
- ध्यानपूर्वक बोसु बलमा जानुहोस्, तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र तपाईंको वजन समान रूपमा वितरण गरिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंले आफ्नो सन्तुलन प्राप्त गरिसकेपछि, बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको छाती उठाउन निश्चित गर्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि स्क्वाट स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा माथि उठ्नुहोस्, हिल्स मार्फत धकेल्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर Bosu बल मा आफ्नो सन्तुलन कायम गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बोसु बलमा स्क्वाट
- **संतुलन कायम राख्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको सन्तुलन कायम राख्न असफल हुनु हो। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरको वजन बोसु बलमा केन्द्रित राख्नुहोस्। राम्रो सन्तुलनको लागि तपाइँको अगाडि तपाइँको हात विस्तार गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ।
- **सही स्क्वाटिङ प्रविधि**: तपाईंले स्क्वाट गर्दा, आफ्नो कम्मर र घुँडालाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई कुर्सीमा बसिरहनुभएको जस्तो गरी कम गर्नुहोस्। तपाइँका घुँडाहरू तपाइँको घुँडामा अनावश्यक तनाव राख्नबाट बच्नको लागि, तपाइँ स्क्वाट गर्दा तपाइँको औंलाहरू भन्दा बाहिर जानु हुँदैन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो। बरु, ढिलो र नियन्त्रणमा स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्
बोसु बलमा स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बोसु बलमा स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले स्क्वाट अन बोसु बल व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो व्यायामलाई सन्तुलन र बलको निश्चित स्तर चाहिन्छ। यो उचित फारम र बल सुनिश्चित गर्न, Bosu बल बिना आधारभूत स्क्वाट्स संग सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। एक पटक नियमित स्क्वाटहरूसँग सहज भएपछि, एकले बिस्तारै आफ्नो दिनचर्यामा बोसु बललाई समावेश गर्न सक्छ। सुरक्षा सुनिश्चित गर्नको लागि, तपाईंले पहिलो पटक सुरु गर्दा कसैले तपाईंलाई सुपरिवेक्षण गर्न वा तपाईंलाई भेट्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन बोसु बलमा स्क्वाट?
- बोसु बलमा एक-खुट्टा स्क्वाट: यो एक धेरै चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाईं बोसु बलबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहुन्छ, अर्कोसँग स्क्वाट गर्दा, सन्तुलन र कोर स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- जम्प स्क्वाट अन बोसु बल: यस भिन्नतामा, तपाइँ बोसु बलमा नियमित स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ तर व्यायाममा प्लायोमेट्रिक तत्व थप्दै आन्दोलनको शीर्षमा जम्प थप्नुहोस्।
- बोसु बलमा स्क्वाट र थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले ओभरहेड प्रेसको साथ स्क्वाटलाई जोड्दछ। जब तपाईं स्क्वाटबाट उठ्नुहुन्छ, तपाईंले डम्बेलको एक जोडी वा मेडिसिन बल माथि थिच्नुहुन्छ, तपाईंको तल्लो शरीरको अतिरिक्त तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई काम गर्दै।
- बोसु बलमा स्क्वाट
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बोसु बलमा स्क्वाट?
- बोसु बल पुश-अपहरू: मुख्य रूपमा शरीरको माथिल्लो भागलाई लक्षित गर्दा, यो अभ्यासले कोरलाई संलग्न गरेर र समग्र सन्तुलन र स्थिरतामा सुधार गरेर बोसु बलमा स्क्वाट प्रदर्शन गर्ने मुख्य पक्षहरू हुन्।
- बोसु बल प्लाङ्क: यो अभ्यासले कोरलाई बलियो बनाएर र सन्तुलन र स्थिरता बढाएर स्क्वाट अन बोसु बललाई पूरक बनाउँछ, जुन बोसु बलमा स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दा उचित फारम कायम राख्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों बोसु बलमा स्क्वाट
- बोसु बल स्क्वाट व्यायाम
- बोसु बलको साथ क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउँदै
- बोसु बल प्रयोग गरेर जांघ कसरत
- खुट्टाको लागि बोसु बल व्यायाम
- बोसु बलमा स्क्वाट गर्दै
- जांघको लागि बोसु बल प्रशिक्षण
- बोसु बलको साथ क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- Bosu बल स्क्वाट्स संग स्थिरता प्रशिक्षण
- Bosu बल संग खुट्टा कसरत
- उन्नत बोसु बल स्क्वाट व्यायाम