केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट
केटलबेल वन आर्म ओभरहेड स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र स्थिरता पनि सुधार गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो कार्यात्मक शक्ति र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोजिरहेका छन्। यो अभ्यास विशेष गरी एकतर्फी शक्ति र स्थिरता विकास गर्न, मांसपेशी समरूपता प्रवर्द्धन गर्न र आफ्नो समग्र गतिशीलता र लचिलोपन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि केटलबेल सीधा तपाईंको काँध माथि छ, अगाडि वा पछाडि होइन।
- आफ्नो घुँडा झुकाउन सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो वजन आफ्नो हिल र आफ्नो छाती सीधा राखेर।
- तपाईंका तिघ्राहरू जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म वा जहाँसम्म तपाईंको लचिलोपनले अनुमति दिन्छ, केटलबेल समातेको तपाईंको हात विस्तारित र स्थिर रहेको सुनिश्चित गर्दै आफूलाई तल राख्न जारी राख्नुहोस्।
- केटलबेललाई ओभरहेड राखेर आफ्नो हिल्सको माध्यमबाट आफ्नो सुरुवाती स्थितिमा ब्याकअप गर्नुहोस्, र अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि आफ्नो इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट
- **सन्तुलित ग्रिप:** केटलबेल समात्दा, आफ्नो ग्रिप बलियो छ तर अत्याधिक कसिएको छैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौल तपाईको हातमा सन्तुलित हुनुपर्छ र एक छेउ वा अर्कोतिर टिप्नु हुँदैन। एक सामान्य गल्ती केटलबेललाई धेरै कडा रूपमा समात्नु हो, जसले हात र नाडी थकान वा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** स्क्वाटको चाल ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, दुबै बाटोमा र माथिको बाटोमा। स्क्वाटमा धेरै चाँडो झर्नु वा तल उछाल नदिनुहोस्, किनकि यसले घुँडा र पछाडि अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
- ** उचित पङ्क्तिबद्धता: ** केटलबेललाई सीधा र पङ्क्तिबद्ध गरिएको आफ्नो हात राख्नुहोस्
केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल वन आर्म ओभरहेड स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो अभ्यासलाई बल, सन्तुलन, र लचीलापनको राम्रो सम्झौता चाहिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुआतीहरूले हल्का केटलबेलबाट सुरु गर्नुहोस् र भारी तौलहरूमा जानु अघि आफ्नो फारमलाई पूर्ण बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ओभरहेड पोजिसनमा अघि बढ्नु अघि केटलबेल बिना वा छातीको उचाइमा राखिएको केटलबेलको साथ आचरणको अभ्यास गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सम्झनुहोस् यदि तपाईं उचित फारम वा प्रविधिको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट?
- केटलबेल फ्रन्ट स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेललाई आफ्नो छातीमा एक वा दुवै हातले समात्नुहोस् र आफ्नो छातीलाई सीधा राखेर स्क्वाट गर्नुहोस्।
- केटलबेल स्क्वाट र प्रेस: यो भिन्नताले ओभरहेड प्रेसको साथ स्क्वाटलाई जोड्दछ। तपाईं आफ्नो छातीमा केटलबेल समातेर सुरु गर्नुहोस्, तल बस्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं खडा हुँदा, केटलबेल माथि थिच्नुहोस्।
- केटलबेल सुमो स्क्वाट: यो भिन्नतामा केटलबेललाई दुवै हातले आफ्नो खुट्टाको बीचमा समातेर, हिप-चौडाइभन्दा खुट्टा फराकिलो राख्ने र स्क्वाट गर्ने समावेश छ।
- केटलबेल पिस्टल स्क्वाट: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक हातमा केटलबेल समातेर एक खुट्टाको स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, अर्को खुट्टा तपाइँको अगाडि सिधा बाहिर फैलाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट?
- टर्किस गेट-अपले काँधको स्थिरता र गतिशीलता सुधार गरेर केटलबेल वन आर्म ओभरहेड स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ, जुन स्क्वाटको समयमा केटलबेल ओभरहेड होल्ड गर्न आवश्यक छ, जबकि कोर बल र समन्वयलाई पनि बढाउँछ।
- गोब्लेट स्क्वाटले केटलबेल वन आर्म ओभरहेड स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ स्क्वाट फारम र प्रविधिलाई परफेक्ट गर्न मद्दत गरेर, ओभरहेड स्क्वाटको लागि अत्यावश्यक ठाडो धड़ कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, र राम्रो स्क्वाट प्रदर्शनको लागि क्वाड र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल एक हात ओभरहेड स्क्वाट
- एक हात केटलबेल स्क्वाट
- केटलबेल ओभरहेड स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल संग जांघ बलियो
- एकल हात ओभरहेड स्क्वाट
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण
- एक हात ओभरहेड केटलबेल स्क्वाट
- जांघको लागि केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल स्क्वाटको साथ क्वाड्रिसेप्सलाई बलियो बनाउनुहोस्