केटलबेल किसानहरू बोक्छन्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल किसानहरू बोक्छन्
Kettlebell Farmers Carry एउटा बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले तपाईंको कोर, काँध र पकडलाई लक्षित गर्छ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफ्नो समग्र बल, स्थिरता, र सहनशीलता सुधार गर्न चाहन्छ। मानिसहरू यस अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन् किनकि यसले कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल किसानहरू बोक्छन्
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र केटलबेलहरू उठाउन तल पुग्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा राख्न र आफ्नो पछाडि होइन, आफ्नो खुट्टाले उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- केटलबेलहरूमा बलियो पकड भएपछि, आफ्नो काँध पछाडि र छाती बाहिर राखेर सीधा उभिनुहोस्।
- एक सीधा रेखा मा अगाडि हिड्न सुरु गर्नुहोस्, ढिलो, नियन्त्रित कदम चाल्दै आफ्नो कोर संलग्न र राम्रो मुद्रा कायम राख्दै।
- तपाइँ निश्चित दूरीमा पुगिसकेपछि, केटलबेलहरूलाई ध्यानपूर्वक भुइँमा तल राख्नुहोस्, तपाइँको घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाइँले त्यसो गर्दा तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल किसानहरू बोक्छन्
- **ग्रिप स्ट्रेन्थ**: केटलबेलमा बलियो पकड छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईंको पकड कमजोर छ भने, केटलबेल चिप्लन सक्छ, चोट लाग्न सक्छ। तपाईं डेड ह्याङ्ग्स वा नाडी कर्ल जस्ता अभ्यासहरू मार्फत आफ्नो पकड बल सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- **तौल छनोट**: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारी केटलबेलहरू उठाउनु सामान्य गल्ती हो, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- **चरण लम्बाइ**: साना, नियन्त्रित कदमहरू लिनुहोस्। धेरै ठूला कदमहरू लिँदा तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सक्छ, अस्थिरता र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि आफ्नो कदम छोटो र स्थिर राख्नुहोस्। ५
केटलबेल किसानहरू बोक्छन् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल किसानहरू बोक्छन्?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल फार्मर्स क्यारी व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल, अझै प्रभावकारी व्यायाम हो जसले पकड बल, कोर स्थिरता, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र राम्रो फारम कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्न। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले व्यायामलाई सही तरिकाले गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न पहिले प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल किसानहरू बोक्छन्?
- केटलबेल सुटकेस बोक्ने: एक हातको भिन्नता जस्तै, सुटकेस क्यारीले केटलबेललाई सुटकेस जस्तै तपाईंको छेउमा समातेर तपाईंको तिरछेमा माग बढाउँछ।
- केटलबेल र्याक क्यारी: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेललाई र्याक स्थितिमा समात्नुहोस् (तपाईँको छातीमा कुहिनो टेकिएको छ), जसले व्यायाममा माथिल्लो शरीरको बलियो अंश थप्छ।
- केटलबेल बटम्स-अप क्यारी: यसमा केटलबेललाई माथि माथि समात्नु समावेश छ (त्यसैले भारी भाग माथि छ), जसले तपाईंको पकड बल र काँधको स्थिरतालाई ठूलो चुनौती दिन्छ।
- डबल केटलबेल फार्मर्स क्यारी: यसमा प्रत्येक हातमा केटलबेल बोक्ने समावेश छ, जसले समग्र भार बढाउँछ र व्यायामलाई तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल किसानहरू बोक्छन्?
- केटलबेल स्विङ्स: तिनीहरूले पकड बल र कोर स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्छन्, जुन दुवै किसानहरू बोक्ने क्रममा केटलबेलको नियन्त्रण कायम राख्न आवश्यक छ।
- Dumbbell Lunges: यो अभ्यासले खुट्टाको बल र सन्तुलन बढाउँछ, जो किसानहरू बोक्ने अभ्यासमा केटलबेल बोक्ने क्रममा स्थिर हिड्ने गति कायम राख्नको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल किसानहरू बोक्छन्
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- केटलबेल किसानहरू बोक्ने प्रविधि
- Kettlebells संग जांघ बलियो
- Quadriceps को लागि Kettlebell अभ्यास
- केटलबेल किसानहरूले कसरत बोक्छन्
- जांघको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- केटलबेल किसानहरू कसरी बोक्ने
- केटलबेल किसानहरूले खुट्टाको मांसपेशीहरू बोक्छन्