केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू जस्तै ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र माथिल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो यसको बहुमुखी प्रतिभा र अनुकूलनताको कारण दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसले शक्ति र सहनशीलता मात्र बनाउँदैन तर सन्तुलन, समन्वय र समग्र कार्यात्मक फिटनेसलाई पनि सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेलेर र आफ्नो घुँडा झुकाएर, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राखेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- तल जानुहोस् जब सम्म तपाइँको तिघ्रा कम्तिमा भुइँको समानान्तर हुँदैन, तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु भन्दा बाहिर जान नदिने सुनिश्चित गर्दै।
- स्क्वाटको तलबाट, आफ्नो हिललाई भुइँमा धकेल्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई माथितिर फर्काएर सुरुको स्थितिमा लैजानुहोस्।
- व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्दा पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो गति दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- **एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्**: अर्को गल्ती स्क्वाट को समयमा पछाडि गोलो छ। कुनै पनि सम्भावित चोटहरू रोक्नको लागि सम्पूर्ण आन्दोलनमा तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यसमा मद्दत गर्न, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्।
- **स्क्वाटको गहिराई**: तपाईंको तिघ्रा कम्तिमा भुइँको समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईं पर्याप्त गहिराइमा जानु भएको छैन भने, तपाईंले आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू पूर्ण रूपमा संलग्न गरिरहनुभएको छैन। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै तल जाँदै हुनुहुन्छ (विगतको समानान्तर), तपाईंले आफ्नो घुँडा वा तल्लो पछाडि तनाव गर्न सक्नुहुन्छ।
- **केटलबेलमा पकड**: ह्यान्डलहरूद्वारा केटलबेल समात्नुहोस् वा
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो किनभने यसले थप उन्नत आन्दोलनहरूको लागि आवश्यक मौलिक शक्ति र गतिशीलता विकास गर्न मद्दत गर्दछ। हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाइँले सही र सुरक्षित रूपमा चाल प्रदर्शन गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँलाई सुरुमा फिटनेस पेशेवर गाइड हुन सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
- केटलबेल सुमो स्क्वाट: यो भिन्नताले केटलबेललाई दुबै हातले आफ्नो खुट्टाको बीचमा समात्न आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो राखेर, त्यसपछि आफ्नो ढाड सीधा राखेर तल बस्नुहोस्।
- एकल-आर्म केटलबेल स्क्वाट: यो संस्करणमा स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा एक हातमा काँधको स्तरमा केटलबेल समात्छ, जसले कोर र माथिल्लो शरीरलाई बढी काम गर्दछ।
- केटलबेल ओभरहेड स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाइँ स्क्वाट गर्दा एक वा दुबै हातले केटलबेल ओभरहेड होल्ड गर्नुहुन्छ, जसले कठिनाई बढाउँछ र काँध र कोरलाई अझ तीव्रताका साथ काम गर्दछ।
- केटलबेल पिस्टल स्क्वाट: यो उन्नत भिन्नताले एक खुट्टाको स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा दुवै हातले तपाईंको अगाडि केटलबेल समात्छ, जसले सन्तुलन र बललाई महत्त्वपूर्ण रूपमा चुनौती दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल गोबलेट स्क्वाट?
- बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट अर्को लाभदायक व्यायाम हो, जुन गोब्लेट स्क्वाट जस्तै, तल्लो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी क्वाड्स र ग्लुट्स, तर यसले एकपक्षीय प्रशिक्षण पनि प्रस्तुत गर्दछ, तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न र मांसपेशी असंतुलनहरू सुधार गर्दछ।
- डेडलिफ्टले केटलबेलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दा, गोब्लेट स्क्वाटलाई पोस्टरियर चेन, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गरेर, तल्लो शरीरको व्यापक कसरत सुनिश्चित गर्दै र समग्र शरीरको शक्तिमा सुधार गर्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल गोबलेट स्क्वाट
- जांघको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स बलियो हुन्छ
- केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट ट्यूटोरियल
- केटलबेल गोबलेट स्क्वाट्स कसरी गर्ने
- केटलबेल प्रयोग गरेर तिघ्राको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- क्वाड्रिसेप्सको लागि केटलबेल अभ्यास
- केटलबेलको साथ जांघ कसरत
- केटलबेल गोबलेट स्क्वाट प्रविधि
- केटलबेलको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- केटलबेल स्क्वाट्सको साथ तिघ्रालाई बलियो बनाउँदै।