सुपरम्यान
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सुपरम्यान
सुपरम्यान व्यायाम शरीरको तौलको प्रभावकारी कसरत हो जसले मुख्यतया तल्लो पीठ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले कोर बल बढाउन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र कसैको क्षमताहरूसँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो दिनचर्यामा सुपरम्यान व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसले ढाड दुखाइ र चोटपटकहरू रोक्न मात्र होइन, तर समग्र शरीरको सन्तुलन र स्थिरतालाई पनि सुधार गर्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सुपरम्यान
- आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्, सीधा तल भुइँमा हेर्दै, र आफ्नो अंगहरूलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्दा, आफ्नो हात, खुट्टा, र छाती भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् जुन तपाईं आरामसँग गर्न सक्नुहुन्छ, सुपरम्यानको उडान स्थितिको नक्कल गर्दै।
- यस स्थितिलाई दुई देखि पाँच सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र ग्लुट मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात र छाती तल भुइँमा फिर्ता गर्नुहोस्, आफ्नो सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र एक दोहोरिने पूरा गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सुपरम्यान
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। सुपरम्यान व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने कुञ्जी भनेको तपाईंको हात र खुट्टालाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा उठाउनु र कम गर्नु हो। यसले सुरक्षा मात्र सुनिश्चित गर्दैन तर तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: जब सुपरम्यान व्यायामले मुख्य रूपमा पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यो तपाईंको कोर संलग्न गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती कोरलाई बेवास्ता गर्नु र पछाडिको मांसपेशीहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
- ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: आफ्नो हात र खुट्टा जमिनबाट धेरै माथि उठाउनबाट बच्नुहोस्। ओभरएक्सटेन्डिङ राख्न सकिन्छ
सुपरम्यान सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सुपरम्यान?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि सुपरम्यान व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तल्लो पीठ बलियो बनाउन र ग्लुट्स टोन गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, यो कुनै पनि चोटपटकबाट बच्नको लागि सावधानीका साथ गर्नुपर्छ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि कम पुनरावृत्ति संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा वृद्धि। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन सुपरम्यान?
- Superboy-Prime अर्को भिन्नता हो, वैकल्पिक ब्रह्माण्डबाट आएको जहाँ उहाँ मात्र सुपर-शक्तिशाली प्राणी हुनुहुन्छ।
- अल्ट्राम्यान एक दुष्ट समानान्तर ब्रह्माण्डबाट सुपरम्यानको भिन्नता हो, जहाँ उहाँ न्याय लीगको सट्टा अपराध सिन्डिकेटको सदस्य हुनुहुन्छ।
- ओभरम्यान वैकल्पिक ब्रह्माण्डबाट सुपरम्यानको संस्करण हो जहाँ शिशु काल-एल संयुक्त राज्य अमेरिकाको सट्टा जर्मनीमा अवतरण भयो।
- साइबोर्ग सुपरम्यान, जसलाई ह्याङ्क हेन्शा पनि भनिन्छ, सुपरम्यानको एक दुःखद भिन्नता हो, जसले विनाशकारी अन्तरिक्ष अभियान पछि आफ्नो चेतनालाई रोबोटिक शरीरमा स्थानान्तरण गरेको थियो र प्रायः खलनायकको भूमिका खेल्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सुपरम्यान?
- ब्रिज एक्सरसाइज: यो व्यायामले सुपरम्यानको तल्लो पीठ र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, जुन सुपरम्यान व्यायामको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा यी मांसपेशी समूहहरूको बल र सहनशीलता बढ्छ।
- बर्ड कुकुर व्यायाम: यो अभ्यासले सुपरम्यानको समान आन्दोलन समावेश गर्दछ तर सन्तुलन र समन्वयको तत्व थप्छ। यसले कोर र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई थप बलियो बनाउँछ, स्थिरता सुधार गर्छ, र शरीरको पङ्क्तिबद्धता बढाउँछ, जसले गर्दा सुपरम्यान व्यायामलाई पूर्ण रूपमा पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों सुपरम्यान
- सुपरम्यान व्यायाम ट्यूटोरियल
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप्सको लागि सुपरम्यान कसरत
- सुपरम्यान व्यायामको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- शारीरिक वजन सुपरम्यान व्यायाम
- सुपरम्यान कसरत दिनचर्या
- हिप बलको लागि सुपरम्यान व्यायाम
- सुपरम्यान व्यायाम कसरी गर्ने
- शरीर बल को लागि सुपरमैन व्यायाम
- हिप्सको लागि सुपरम्यान व्यायामको फाइदाहरू