Triceps प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय Triceps प्रेस

ट्राइसेप्स प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जुन विशेष गरी ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, जुन हात बल र परिभाषा को लागी महत्वपूर्ण छ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरूदेखि लिएर आफ्नो हातमा टोन गर्न खोज्ने उन्नत एथलीटहरू सम्म मांसपेशी मास निर्माण गर्न खोज्ने। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा Triceps प्रेस समावेश गरेर, तपाईं माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशी सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ, र राम्रोसँग परिभाषित हातको शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Triceps प्रेस

• आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो टाउको पछाडिको डम्बेल कम गर्न, आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर र आफ्नो टाउको नजिक राखेर झुकाउनुहोस्।
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनाहरू आन्दोलनको तल लगभग 90-डिग्री कोणमा छन्।
• तौल उठाउनको लागि तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो फारम भरि कायम राख्नुहुन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव Triceps प्रेस

Triceps प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Triceps प्रेस?