Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een gerichte krachtoefening die voornamelijk op uw triceps werkt, maar ook uw schouders en romp traint. Deze oefening is ideaal voor mensen die hun bovenarmen willen versterken, de spierdefinitie willen verbeteren en de algehele kracht van het bovenlichaam willen verbeteren. Door deze training in uw routine op te nemen, kunt u de armstabiliteit en het evenwicht vergroten, wat gunstig kan zijn voor zowel dagelijkse activiteiten als complexere atletische bewegingen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Buig langzaam uw elleboog, houd de bovenarm stil, en laat de halter zakken totdat deze ongeveer op gelijke hoogte is met uw voorhoofd.
- Houd deze positie even vast, zorg ervoor dat uw elleboog op zijn plaats blijft en niet naar de zijkanten beweegt.
- Duw vervolgens de halter met behulp van uw triceps terug naar de startpositie, waarbij u uw arm recht houdt en de beweging gecontroleerd blijft.
- Herhaal deze oefening voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm en voer dezelfde stappen uit.
Tips voor Uitvoering Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Gecontroleerde bewegingen: Laat de halter zakken door de elleboog te buigen totdat de halter zich dichtbij uw oor bevindt. Uw bovenarm moet tijdens deze beweging stil blijven staan. Een veelgemaakte fout is om de hele arm te bewegen in plaats van alleen de elleboog te buigen, wat kan leiden tot ineffectieve oefeningen en mogelijk letsel.
- Langzaam en stabiel: Vermijd overhaaste bewegingen. Laat de dumbbell langzaam zakken en til hem gecontroleerd weer op. Hierdoor worden uw triceps effectiever ingeschakeld en wordt het risico op blessures verminderd.
- Overbelast niet: Kies een gewicht waarmee u de oefening met de juiste vorm en controle kunt uitvoeren. Het gebruik van een te zwaar gewicht kan leiden tot een onjuiste vorm en potentieel
Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de oefening Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Zoals bij elke nieuwe oefening is het ook raadzaam om u door een fitnessprofessional door de bewegingen te laten begeleiden om er zeker van te zijn dat u deze correct uitvoert. Denk er altijd aan om op te warmen voordat u met een trainingsroutine begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: In deze variant voer je de oefening uit terwijl je staat, waardoor extra spieren kunnen worden ingeschakeld voor evenwicht en stabiliteit.
- Halter liggend Met twee armen gesupineerd Triceps-extensie: In plaats van één arm te gebruiken, zijn bij deze variant beide armen tegelijkertijd betrokken, waardoor de belasting op uw triceps wordt verdubbeld.
- Dumbbell Liggend Met één arm Pronated Triceps Extension: Deze variatie verandert de grip van supinated (onderhands) naar pronated (bovenhands), waarbij de triceps vanuit een andere hoek kunnen worden aangesproken.
- Weerstandsband liggend met één arm Supinated Triceps Extension: In plaats van een halter gebruikt deze variant een weerstandsband, die een ander soort weerstand kan bieden en je spieren op een nieuwe manier kan uitdagen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
- Triceps Dips: Deze lichaamsgewichtoefening vormt een aanvulling op de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension door zich te concentreren op dezelfde spiergroep, maar met een andere aanvalshoek, waardoor ervoor wordt gezorgd dat alle delen van de triceps effectief worden getraind.
- Skull Crushers: Net als de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, isoleert deze oefening de triceps, maar zijn beide armen tegelijkertijd betrokken, wat een evenwichtige spierontwikkeling bevordert en de eenzijdige focus van de éénarmige extensie aanvult.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Triceps-extensie met één arm en halter
- Supinated Triceps-training
- Oefening met halter voor de bovenarm
- Triceps-oefening met één arm
- Halter Liggende Triceps Extensie
- Armversteviging met halter
- Triceps versterkende oefening
- Spieropbouw van de bovenarm
- Eén arm gesupineerde tricepsextensie
- Haltertraining voor triceps.