Halter staande één armverlenging
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter staande één armverlenging
De Dumbbell Standing One Arm Extension is een gerichte oefening die voornamelijk de triceps versterkt en versterkt, en bijdraagt aan de algehele armdefinitie en kracht. Deze oefening is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden. Mensen zouden deze oefening willen uitvoeren om de kracht van hun bovenlichaam te verbeteren, de spierdefinitie te verbeteren en activiteiten te ondersteunen die sterke armbewegingen vereisen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter staande één armverlenging
- Strek de arm uit terwijl u de halter boven uw hoofd houdt, en strek uw arm volledig uit zodat de halter zich direct boven uw schouder bevindt.
- Buig langzaam uw elleboog en laat de halter achter uw hoofd zakken terwijl u uw bovenarm stil houdt. Zorg ervoor dat uw andere hand naast u of op uw heup ligt om het evenwicht te bewaren.
- Laat de halter zakken totdat uw onderarm evenwijdig is aan de vloer en til de halter vervolgens langzaam terug naar de startpositie, waarbij u uw arm volledig strekt.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat u overschakelt naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Halter staande één armverlenging
- Kies het juiste gewicht: Begin met een gewicht dat uitdagend maar beheersbaar is. Het moet zwaar genoeg zijn om uw spieren binnen 12-15 herhalingen te vermoeien, maar niet zo zwaar dat het uw vorm in gevaar brengt. Een veelgemaakte fout is om te veel gewicht te gebruiken, wat kan leiden tot overbelasting of letsel.
- Houd uw elleboog stil: Wanneer u de extensie uitvoert, moet uw elleboog dicht bij uw hoofd blijven en niet bewegen. Een veelgemaakte fout is om de elleboog van het lichaam af te laten drijven, wat het schoudergewricht onnodig kan belasten en de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
- Gecontroleerde bewegingen: Zorg ervoor dat u de fase van het uitschuiven en dalen op een gecontroleerde manier uitvoert. Zorg ervoor dat u de halter niet snel laat vallen na het strekken
Halter staande één armverlenging Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter staande één armverlenging?
Ja, beginners kunnen de Dumbbell Standing One Arm Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om te beginnen met een gewicht dat comfortabel en hanteerbaar is om blessures te voorkomen. Het is ook essentieel om de juiste vorm en techniek te gebruiken om de beoogde spieren effectief te bereiken en spanning te voorkomen. Zoals bij elke nieuwe oefening, willen beginners misschien beginnen onder begeleiding van een fitnessprofessional of trainer.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter staande één armverlenging?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: In deze variant voer je de oefening uit op een schuine bank die de triceps vanuit een andere hoek richt.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: In plaats van de arm naar de zijkant te strekken, til je de dumbbell boven je hoofd, wat kan helpen om verschillende delen van de triceps te activeren.
- Liggende halter Eén armverlenging: In deze variant ga je op een vlakke bank liggen en strek je de arm naar boven, wat een ander weerstandsniveau kan bieden en de triceps op een unieke manier kan trainen.
- Dumbbell One Arm Kickback: Hoewel het geen directe variatie is, richt deze oefening zich ook op de triceps. In plaats van de arm vanuit de schouder te strekken, houd je de elleboog gefixeerd en strek je de arm vanuit de elleboog
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter staande één armverlenging?
- Close-Grip Bench Press: Als aanvulling op de Dumbbell Standing One Arm Extension richt de Close-Grip Bench Press zich op de triceps, maar activeert ook de borst en schouders, waardoor de algehele kracht van het bovenlichaam wordt bevorderd.
- Skull Crushers: Skull Crushers isoleren, net als de Dumbbell Standing One Arm Extension, de triceps, maar ze betrekken ook de stabilisatorspieren in de polsen en onderarmen, waardoor de algehele armkracht en het evenwicht worden verbeterd.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter staande één armverlenging
- Halterverlenging met één arm
- Tricepstraining met halter
- Oefening van de bovenarm
- Halterverlenging met één arm
- Krachttraining voor triceps
- Haltertraining voor bovenarmen
- Dumbbellverlenging met één hand
- Staande triceps-oefening met halter
- Armversteviging met halter
- Versterking van de triceps met één arm