Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer
De Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor is een krachtopbouwende oefening die voornamelijk op de triceps is gericht, maar ook op de schouders en de bovenrug. Het is ideaal voor mensen van alle fitnessniveaus die de kracht en spierdefinitie van hun bovenlichaam willen verbeteren. Deze oefening is bijzonder nuttig omdat het de spierbalans bevordert, helpt bij het voorkomen van blessures en kan helpen de prestaties te verbeteren bij sporten en dagelijkse activiteiten waarvoor kracht van het bovenlichaam vereist is.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer
- Strek uw armen volledig boven uw borst, waarbij u de dumbbells evenwijdig aan elkaar houdt en uw handpalmen naar elkaar gericht.
- Buig langzaam uw ellebogen om de dumbbells naar uw voorhoofd te laten zakken, waarbij u uw bovenarmen stil houdt en ervoor zorgt dat alleen uw onderarmen bewegen.
- Pauzeer even wanneer de dumbbells dicht bij je voorhoofd zijn, zonder deze aan te raken.
- Duw de dumbbells terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit en knijp je triceps aan de bovenkant van de beweging.
Tips voor Uitvoering Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer
- **Gecontroleerde beweging:** Terwijl u de gewichten laat zakken, buigt u uw ellebogen tot 90 graden, terwijl u uw bovenarmen stil houdt. De gewichten moeten bij je oren terechtkomen. Vermijd slingeren of gebruik van momentum om de gewichten te laten zakken. Concentreer u in plaats daarvan op het controleren van de beweging met uw triceps.
- **Vermijd het vergrendelen van de ellebogen:** Wanneer u de dumbbells terug naar de startpositie duwt, vermijd dan het vergrendelen van uw ellebogen. Dit kan leiden tot gewrichtsbelasting. Houd in plaats daarvan een lichte buiging in uw ellebogen aan de bovenkant van de beweging.
- **Betrek uw kern:** Hoewel de focus van deze oefening op de triceps ligt, moet uw kern ook tijdens de hele beweging worden betrokken om te zorgen voor
Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer?
Ja, beginners kunnen de Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor-oefening doen. Het wordt echter aanbevolen om met lichte gewichten te beginnen totdat u de juiste vorm en techniek onder de knie heeft. Deze oefening is gunstig voor het versterken en versterken van de tricepsspieren. Zoals altijd is het belangrijk om een warming-up te doen voordat u met een oefening begint en om een fitnessprofessional te raadplegen als u niet zeker weet wat de juiste vorm is om blessures te voorkomen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer?
- Dumbbell Lying Triceps Extension met Neutral Grip: In plaats van een traditionele grip houd je de dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar gericht, waardoor verschillende spieren in je triceps worden aangesproken.
- Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: Bij deze variatie wordt de oefening met één arm tegelijk uitgevoerd, wat kan helpen bij het aanpakken van spieronevenwichtigheden.
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de hoek van de oefening verandert en zich op verschillende delen van de triceps richt.
- Dumbbell Lying Triceps Extension met weerstandsbanden: deze variatie voegt weerstandsbanden toe aan de oefening, waardoor de spanning toeneemt en de oefening uitdagender wordt.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer?
- Triceps Pushdown: Deze oefening is een perfecte aanvulling omdat deze zich op dezelfde spieren concentreert - de triceps - maar een andere beweging gebruikt, wat helpt om deze spieren verder te versterken en te versterken.
- Skull Crushers: Deze oefening is een aanvulling op de Dumbbell Lying Triceps Extension door de triceps op een vergelijkbare manier in te schakelen, maar met een ander bewegingsbereik, wat kan helpen de algehele kracht en het uithoudingsvermogen van de triceps te vergroten.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter Liggende Triceps-extensie op de vloer
- Halter triceps extensie training
- Vloertricepsoefening met halter
- Oefening met halter voor de bovenarm
- Triceps versterken met halter
- Liggende tricepstraining
- Haltertraining voor bovenarmen
- Triceps-extensie op de vloer
- Halteroefening voor triceps
- Liggende triceps-extensies met halter
- Vloeroefening voor bovenarmen met halter.