Zittende tricepsverlenging boven het hoofd
Oefeningsprofiel
LichaamsdeelTriceps, Bovenarmen
ApparatuurHalterstang
Primaire SpierenTriceps Brachii
Secundaire Spieren
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Zittende tricepsverlenging boven het hoofd
De Seated Overhead Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die in de eerste plaats gericht is op de triceps, maar ook op de schouders en de rugspieren. Het is geschikt voor mensen van elk fitnessniveau, inclusief beginners, die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van de kracht en spierdefinitie van hun bovenlichaam. Het regelmatig uitvoeren van deze oefening kan de armsterkte verbeteren, een betere houding bevorderen en bijdragen aan een goed afgerond fitnessregime.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Zittende tricepsverlenging boven het hoofd
- Houd een halter met beide handen vast, met uw handpalmen naar boven gericht en uw vingers om het handvat gewikkeld, en til hem vervolgens boven uw hoofd totdat uw armen volledig zijn gestrekt.
- Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je hoofd zijn en dat je bovenarmen stil blijven.
- Pauzeer even wanneer de halter zich op het laagste punt bevindt en duw de halter vervolgens terug naar de startpositie, waarbij u uw armen volledig uitstrekt maar zonder uw ellebogen te vergrendelen.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de controle behoudt en je core tijdens de oefening betrokken houdt.
Tips voor Uitvoering Zittende tricepsverlenging boven het hoofd
- Juiste greep en armpositie: Houd een halter met beide handen vast, met uw handpalmen naar boven gericht en uw vingers om het handvat gewikkeld. Til het gewicht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn. Vermijd het blokkeren van uw ellebogen, omdat dit tot gewrichtsbelasting kan leiden. Je armen moeten zo dicht mogelijk bij je oren zijn om de triceps effectief te kunnen richten.
- Gecontroleerde beweging: Laat het gewicht in een langzame, gecontroleerde beweging achter je hoofd zakken totdat je onderarmen je biceps raken. De sleutel hier is om uw bovenarmen stil te houden en alleen uw onderarmen te bewegen. Een veelgemaakte fout is het bewegen van de hele arm, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen en het risico op blessures kan vergroten.
- Ademhalingstechniek:
Zittende tricepsverlenging boven het hoofd Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Zittende tricepsverlenging boven het hoofd?
Ja, beginners kunnen zeker de Seated Overhead Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om te beginnen met een gewicht dat comfortabel en beheersbaar is, en geleidelijk te verhogen naarmate de kracht verbetert. Het is ook cruciaal om de juiste vorm te leren om blessures te voorkomen. Als u het niet zeker weet, is het altijd een goed idee om advies te vragen aan een fitnessprofessional.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Zittende tricepsverlenging boven het hoofd?
- Triceps-extensie met één arm boven het hoofd: In plaats van beide armen te gebruiken, concentreert u zich op één arm tegelijk, wat kan helpen onevenwichtigheden aan te pakken en de spier effectiever te isoleren.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: In plaats van een halter of kabel te gebruiken, kunt u voor deze oefening een halter gebruiken, die voor een ander soort weerstand en uitdaging kan zorgen.
- Liggende triceps-extensie boven het hoofd: Deze variant, ook bekend als schedelbrekers, houdt in dat u op een bank ligt en de gewichten van uw voorhoofd naar boven uw borst uitstrekt.
- Incline Overhead Triceps Extension: Deze variatie omvat het uitvoeren van de oefening op een schuine bank, die de hoek van de oefening kan veranderen en zich op verschillende delen van de triceps kan richten.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Zittende tricepsverlenging boven het hoofd?
- Close-Grip Bench Presses vormen ook een aanvulling op Seated Overhead Triceps Extensions, omdat ze zich in de eerste plaats ook op de triceps richten, maar een andere beweging en hoek met zich meebrengen, waardoor de triceps goed afgerond en volledig ontwikkeld zijn.
- Skull Crushers zijn een andere oefening die goed samengaat met Seated Overhead Triceps Extensions, omdat ze zich ook richten op de triceps, maar vanuit een liggende positie, wat kan helpen verschillende delen van de spier te activeren en de algehele sterkte en definitie van de triceps te verbeteren.
Gerelateerde trefwoorden voor Zittende tricepsverlenging boven het hoofd
- Barbell Triceps-extensie
- Zittende tricepstraining boven het hoofd
- Oefening voor het versterken van de bovenarm
- Tricepsversterking
- Triceps-extensie met halter
- Zittende overhead-halteroefening
- Bovenarm haltertraining
- Gymoefening voor triceps
- Armversteviging met halter
- Oefening voor triceps-extensie boven het hoofd