Barbell staande overhead triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell staande overhead triceps-extensie
De Barbell Standing Overhead Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die primair gericht is op de tricepsspieren en in de tweede plaats op de schouders en de kern. Het is geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers, omdat het kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Deze oefening is ideaal voor mensen die de kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren, de spierdefinitie willen verbeteren en de algehele atletische prestaties willen verbeteren.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell staande overhead triceps-extensie
- Til de halter boven je hoofd totdat beide armen volledig gestrekt zijn, waarbij je je ellebogen dicht bij je hoofd en loodrecht op de vloer houdt. Dit is je startpositie.
- Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je bovenarmen stil houdt, adem in terwijl je dit deel van de beweging uitvoert en pauzeer even onderaan.
- Gebruik je triceps om de halter terug te brengen naar de startpositie door je armen te strekken en uit te ademen.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en zorg ervoor dat u een strakke kern en rechte rug behoudt.
Tips voor Uitvoering Barbell staande overhead triceps-extensie
- Goede grip: Houd de halter vast met een bovenhandse greep (de handpalmen naar u toe gericht) op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Je handen moeten dichter bij elkaar zijn dan bij een gewone pers, om de triceps beter te kunnen richten. Zorg ervoor dat u de stang niet te breed vastpakt, omdat dit schouderklachten kan veroorzaken en de effectiviteit van de training kan verminderen.
- Gecontroleerde beweging: Begin met de halter op borsthoogte, duw het gewicht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn en laat het dan langzaam weer naar beneden zakken. De beweging moet gecontroleerd en stabiel zijn. Vermijd het snel laten vallen van het gewicht en gebruik geen momentum om het op te tillen, omdat dit tot blessures kan leiden en de effectiviteit van de oefening vermindert.
- Volledig bewegingsbereik: zorg ervoor
Barbell staande overhead triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell staande overhead triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de Barbell Standing Overhead Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een personal trainer of een ervaren sportschoolbezoeker toezicht te laten houden op de eerste paar pogingen om er zeker van te zijn dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Deze oefening is geweldig voor het versterken en versterken van de tricepsspieren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell staande overhead triceps-extensie?
- Kabelstaande bovenliggende tricepsverlenging: Deze variant maakt gebruik van een kabelmachine, waardoor een consistent weerstandsniveau gedurende de hele beweging mogelijk is.
- Zittende triceps-extensie boven het hoofd: Deze variatie wordt zittend uitgevoerd, wat kan helpen de triceps te isoleren door de betrokkenheid van andere spieren te minimaliseren.
- Triceps-extensie met één arm boven het hoofd: Deze variatie wordt met één arm tegelijk uitgevoerd, wat kan helpen eventuele krachtonevenwichtigheden tussen de twee armen aan te pakken.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Deze variant maakt gebruik van een EZ-bar, die voor een comfortabelere grip kan zorgen en mogelijk de belasting van de polsen kan verminderen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell staande overhead triceps-extensie?
- Dumbbell Kickbacks: Net als de Barbell Standing Overhead Triceps Extension richten Dumbbell Kickbacks zich op het isoleren van de triceps, maar ze doen dit vanuit een andere hoek, wat kan helpen om de spieren op een meer gebalanceerde manier te werken.
- Skull Crushers: Skull Crushers zijn een andere op triceps gerichte oefening die een aanvulling vormt op de Barbell Standing Overhead Triceps Extension. Ze richten zich op de lange kop van de triceps, wat kan helpen om de spierdefinitie die u krijgt door de Overhead Triceps Extension verder te verbeteren.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell staande overhead triceps-extensie
- Trainen van triceps met halters
- Bovenliggende tricepsextensie met halter
- Krachttraining bovenarm
- Barbelloefening voor triceps
- Staande tricepstraining boven het hoofd
- Triceps toning met halter
- Bovenarmtraining met halter
- Triceps-extensie met staande halter
- Triceps spieropbouwende oefening
- Bovenhoofdse haltertraining voor de armen