Liggende Triceps-extensie met gesloten grip
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende Triceps-extensie met gesloten grip
De Lying Close-grip Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die zich richt op de triceps en secundaire spieren zoals schouders en borst. Het is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, die de kracht en spierdefinitie van hun bovenlichaam willen verbeteren. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u uw armkracht vergroten, de spiertonus verbeteren en helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten of sporten waarvoor kracht van het bovenlichaam vereist is.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende Triceps-extensie met gesloten grip
- Strek uw armen volledig uit en houd de stang recht boven uw borst, dit is uw startpositie.
- Buig langzaam uw ellebogen om de stang naar uw voorhoofd te laten zakken, waarbij u uw bovenarmen stil houdt en uw ellebogen naar het plafond wijzen.
- Zodra de stang zich net boven je voorhoofd bevindt, pauzeer je even en duw je de stang vervolgens terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat u te allen tijde de controle over de stang behoudt.
Tips voor Uitvoering Liggende Triceps-extensie met gesloten grip
- Goede grip: Houd de halter vast met een bovenhandse greep (de handpalmen naar uw voeten gericht) en de handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Deze grip zorgt voor maximale betrokkenheid van de triceps. Vermijd het gebruik van een te brede of te smalle greep, omdat dit kan leiden tot polsklachten of letsel.
- Gecontroleerde beweging: Laat de halter langzaam naar je voorhoofd of net daarachter zakken. De halter mag uw voorhoofd niet raken. Strek vervolgens uw armen uit om de halter weer omhoog te tillen. Vermijd schokkerige bewegingen, omdat deze tot letsel kunnen leiden en de triceps niet volledig aanspannen.
- Houd de ellebogen stil: uw ellebogen moeten gedurende de hele oefening in dezelfde positie blijven. Een veelgemaakte fout is het affakkelen van de
Liggende Triceps-extensie met gesloten grip Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende Triceps-extensie met gesloten grip?
Ja, beginners kunnen de Lying Close-grip Triceps Extension-oefening uitvoeren. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om een trainer of ervaren persoon door de juiste techniek te laten begeleiden. Zoals bij elke oefening is het van cruciaal belang om vooraf op te warmen en daarna te stretchen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Liggende Triceps-extensie met gesloten grip?
- De Incline Close-grip Triceps Extension wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de hoek van de oefening verandert en zich richt op verschillende delen van de triceps.
- De Dumbbell Close-grip Triceps Extension is een variant waarbij dumbbells worden gebruikt in plaats van een halter, waardoor een groter bewegingsbereik en individuele armbewegingen mogelijk zijn.
- De Cable Close-grip Triceps Extension maakt gebruik van een kabelmachine, die zorgt voor een constante spanning tijdens de beweging en waardoor u het gewicht gemakkelijker kunt aanpassen.
- De Single-arm Close-grip Triceps Extension wordt met één arm tegelijk uitgevoerd, wat kan helpen de spieronevenwichtigheden te verbeteren en de focus op elke triceps afzonderlijk te vergroten.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende Triceps-extensie met gesloten grip?
- Dips: Dips zijn een samengestelde oefening die niet alleen de triceps traint, maar ook de schouders en borstspieren aanspreekt, dit zijn secundaire spiergroepen die worden gebruikt bij Liing Close-grip Triceps Extensions, waardoor de algehele kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd.
- Push-ups: Push-ups, zoals Lying Close-grip Triceps Extensions, trainen voornamelijk de triceps en borstspieren, maar ze activeren ook de kern, waardoor ze een geweldige oefening zijn om de algehele kracht en stabiliteit van het lichaam te verbeteren, wat de prestaties en resultaten kan verbeteren van de Lying Close-Grip Triceps Extensions.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende Triceps-extensie met gesloten grip
- Barbell-triceps-training
- Bovenarm halteroefening
- Triceps-extensie met nauwe grip
- Liggende triceps-extensieoefening
- Barbell-bovenarmtraining
- Triceps versterkende oefening
- Barbelltraining met gesloten grip
- Liggende tricepsextensie met halter
- Triceps-opbouwoefening
- Toning van de bovenarm met halter