Barbell liggende triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell liggende triceps-extensie
De Barbell Lying Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die voornamelijk gericht is op de tricepsspieren, waardoor de kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd en de spierdefinitie wordt bevorderd. Deze oefening is ideaal voor mensen met een gemiddeld tot gevorderd fitnessniveau die hun armtraining willen intensiveren. Door deze oefening in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u uw atletische prestaties verbeteren, uw stofwisseling stimuleren en helpen bij het bereiken van een goed gevormd bovenlichaam.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell liggende triceps-extensie
- Buig langzaam uw ellebogen om de halter naar uw voorhoofd te laten zakken, waarbij u uw bovenarmen stil houdt en ervoor zorgt dat de beweging alleen bij uw ellebooggewrichten plaatsvindt.
- Pauzeer even wanneer de halter ongeveer een centimeter van je voorhoofd verwijderd is.
- Gebruik vervolgens uw triceps om de halter terug te brengen naar de startpositie, waarbij u uw armen volledig strekt, maar zonder uw ellebogen te blokkeren.
- Herhaal deze stappen voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat uw bewegingen gedurende de hele oefening gecontroleerd en stabiel blijven.
Tips voor Uitvoering Barbell liggende triceps-extensie
- Vermijd het vergrendelen van de ellebogen: Een veelgemaakte fout die veel mensen maken, is het vergrendelen van hun ellebogen aan de bovenkant van de beweging. Dit kan uw ellebooggewrichten onnodig belasten en tot letsel leiden. Houd in plaats daarvan een lichte buiging in uw ellebogen, zelfs bovenaan de beweging.
- Controle over het gewicht: Een andere veel voorkomende fout is dat u zich door het gewicht laat beheersen, vooral tijdens de neerwaartse fase van de oefening. Het is essentieel om het gewicht op de weg naar beneden onder controle te houden, met behulp van een langzame, gecontroleerde beweging. Dit voorkomt niet alleen blessures, maar zorgt er ook voor dat uw spieren gedurende de hele oefening effectief werken.
- Opwarmen en stretchen
Barbell liggende triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell liggende triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de Barbell Lying Triceps Extension-oefening doen. Het wordt echter aanbevolen om met een lager gewicht te beginnen om de juiste vorm en techniek te garanderen, waardoor het risico op blessures wordt verminderd. Het is ook nuttig om een personal trainer of een ervaren sportschoolbezoeker toezicht te laten houden op de eerste paar pogingen om er zeker van te zijn dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners langzaam beginnen en geleidelijk het gewicht verhogen naarmate hun kracht en zelfvertrouwen verbeteren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell liggende triceps-extensie?
- Incline Barbell Lying Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank die de triceps vanuit een andere hoek richt, waarbij het bovenste gedeelte van de tricepsspier wordt benadrukt.
- Close-Grip Barbell Liggende Triceps-extensie: Bij deze variatie wordt de halter met een nauwere grip vastgehouden, waardoor meer nadruk wordt gelegd op de mediale kop van de triceps.
- Skull Crushers: Dit is een populaire variant waarbij de halter naar het voorhoofd wordt neergelaten in plaats van achter het hoofd, vandaar de naam 'skull crushers'.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: Deze variant maakt gebruik van een EZ-curlstang, die een unieke W-vormige grip heeft die een comfortabelere handpositie mogelijk maakt, waardoor de druk op de polsen en ellebogen wordt verminderd.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell liggende triceps-extensie?
- Skull Crushers: Net als de Barbell Lying Triceps Extension isoleren Skull Crushers de triceps, maar ze hebben een andere grip en hoek, wat kan helpen verschillende delen van de spier te bewerken en onevenwichtigheden te voorkomen.
- Push-ups: Push-ups zijn een oefening met lichaamsgewicht die, net als de Barbell Lying Triceps Extension, de triceps traint, maar ook de borst en romp activeert, waardoor een volledige lichaamstraining ontstaat die de isolatie van de triceps in de Barbell Lying Triceps in evenwicht brengt Verlenging.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell liggende triceps-extensie
- Barbell-triceps-training
- Oefeningen voor het versterken van de bovenarm
- Barbell-oefeningen voor armen
- Triceps-extensie met halter
- Armversterkende oefeningen
- Barbelltraining voor triceps
- Spieropbouw van de bovenarm
- Barbell Liggende Triceps-extensietechniek
- Tricepstraining met halter
- Barbell-oefening voor bovenarmen