Hantel liggende en arm bak sideheving
Øvelsesprofil
KroppsdelSkuldre
UtstyrManualvekt
Primære MuskelgrupperDeltoid Posterior
Sekundære MuskelgrupperDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Hantel liggende en arm bak sideheving
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise er en effektiv øvelse som retter seg mot de bakre deltoidene, og bidrar til å forbedre skulderstyrken og stabiliteten. Den er ideell for både nybegynnere og avanserte treningsentusiaster, da den enkelt kan modifiseres for å passe til ulike kondisjonsnivåer. Denne øvelsen er spesielt gunstig for personer som ønsker å forbedre overkroppsstyrken, forbedre muskeldefinisjonen og fremme bedre holdning.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Hantel liggende en arm bak sideheving
- Hold en manual i overhånden med et nøytralt grep, armen skal være helt utstrakt og på linje med kroppen.
- Hold armen rett, løft hantelen sakte oppover til den er i skulderhøyde og parallelt med gulvet.
- Ta en pause på toppen av bevegelsen et øyeblikk for å engasjere skuldermusklene.
- Senk manualen gradvis ned til startposisjonen, og sørg for å opprettholde kontroll over bevegelsen hele veien. Gjenta dette for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Tips for Utførelse Hantel liggende en arm bak sideheving
- Kontrollert bevegelse: Løft manualen i en halvsirkulær bevegelse til armen er helt utstrakt og vinkelrett på overkroppen. Hold armen lett bøyd i albuen gjennom hele bevegelsen. Ikke rykk eller bruk momentum for å løfte vekten, da dette kan føre til skade.
- Pust: Pust ut mens du løfter manualen, og pust inn mens du senker den tilbake til utgangsposisjonen. Riktig pusteteknikk kan hjelpe deg med å opprettholde kontroll og stabilitet under treningen.
- Unngå rushing: En vanlig feil er å skynde seg gjennom bevegelsene. Fokuser i stedet på å utføre øvelsen sakte og med kontroll for å engasjere de målrettede musklene effektivt.
- Vektvalg: Gjør
Hantel liggende en arm bak sideheving Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Hantel liggende en arm bak sideheving?
Ja, nybegynnere kan utføre øvelsen Dumbbell Ligging One Arm Rear Lateral Heving. Det er imidlertid viktig å starte med en lett vekt for å sikre riktig form og forhindre skade. Som med enhver ny øvelse, er det en god idé å la en trener eller erfaren person demonstrere øvelsen først for å sikre riktig teknikk. Husk alltid å varme opp før du starter en treningsrutine.
Hva er vanlige varianter av Hantel liggende en arm bak sideheving?
- Hantel Sittende Enarm Bak Sideheving: I denne varianten utfører du øvelsen mens du sitter på en benk, noe som kan bidra til å isolere de målrettede musklene mer effektivt.
- Hantel liggende lateral heving med to armer bak: I stedet for å bruke en arm om gangen, innebærer denne varianten å heve begge armene samtidig mens du ligger ned, noe som dobler arbeidsbelastningen på skuldrene.
- Hantel liggende en arm bak lateral heving på skråbenk: Denne varianten utføres på en skråbenk, som endrer vinkelen på øvelsen og retter seg mot ulike deler av skuldermusklene.
- Kabel en arm bakre sideheving: Denne varianten erstatter manualen med en kabelmaskin, som gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen og potensielt føre til større muskelvekst.
Hva er gode supplerende øvelser for Hantel liggende en arm bak sideheving?
- Sittende dumbbell skulderpress: Denne øvelsen fungerer på deltoidene og øvre triceps, på samme måte som dumbbell liggende en arm bakre lateral heving, som kan forbedre skulderstyrken og stabiliteten, og gjøre sidehevingen mer effektiv.
- Bent Over Dumbbell Rows: Denne øvelsen retter seg mot øvre del av ryggen og biceps, muskler som også er engasjert under Dumbbell Liggende One Arm Rear Lateral Heving, og forbedrer dermed balansen og koordinasjonen mellom ulike muskelgrupper i overkroppen.
Relaterte nøkkelord for Hantel liggende en arm bak sideheving
- Dumbbell Enkelarm bak lateral heving
- Enarms hantel lateral heving
- Dumbbell liggende skulder øvelse
- Skuldertrening med manual
- Sideheving bak med manual
- Enarms skulderstyrkende øvelse
- Liggende en arm hantelløft
- Hanteltrening for skuldermuskler
- En arm bak deltoidøvelse
- Lateral heving øvelse for skuldre