Stående tilbakeslag
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Stående tilbakeslag
The Standing Kickback er en underkroppsøvelse som primært er rettet mot setemuskler og hamstrings, og hjelper til med å styrke og tone disse områdene. Det er en flott øvelse for alle som ønsker å forbedre underkroppsstyrken, fra nybegynnere til avanserte treningsentusiaster. Folk ønsker å gjøre denne øvelsen fordi den kan forbedre balansen, holdningen og den generelle kroppssammensetningen, samt potensielt lindre korsryggsmerter.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Stående tilbakeslag
- Flytt vekten til høyre fot, bøy venstre kne og løft det sakte bak deg, mens du holder kneet bøyd.
- Strekk ut venstre ben bak deg, skyv gjennom hælen for å rette benet uten å låse kneet.
- Hold posisjonen i noen sekunder, før deretter venstre fot sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta øvelsen på det andre benet, alternerende sider for ønsket antall repetisjoner.
Tips for Utførelse Stående tilbakeslag
- Kontrollert bevegelse: Løft ett ben fra bakken og strekk det bak deg. Hold kneet rett og klem setemusklene mens du løfter beinet. Den vanlige feilen her er å svinge benet for raskt eller uten kontroll, noe som kan føre til skade. Utfør alltid bevegelsen på en langsom, kontrollert måte.
- Hold kjernen engasjert: Hold kjernen stram gjennom hele øvelsen. Dette vil bidra til å opprettholde balansen og også jobbe med magen. En vanlig feil er å la magen slappe av, noe som kan føre til buet rygg og potensiell skade.
- Unngå overstrekk: Ikke løft beinet for høyt. Målet er å kjenne et klem i setemusklene, ikke å se hvor høyt du kan
Stående tilbakeslag Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Stående tilbakeslag?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Standing Kickback. Det er en relativt enkel øvelse som retter seg mot setemuskler og hamstrings. Det er imidlertid viktig å starte med lette vekter eller ingen vekter i det hele tatt, og å fokusere på å opprettholde riktig form for å unngå skader. Som med enhver ny øvelse, bør nybegynnere starte sakte, lytte til kroppen og gradvis øke intensiteten etter hvert som styrke og utholdenhet forbedres.
Hva er vanlige varianter av Stående tilbakeslag?
- Ankelvekts stående tilbakeslag: I denne varianten fester du ankelvekter for å legge til motstand mens du utfører tilbakeslaget.
- Resistance Band Standing Kickback: Denne versjonen involverer et motstandsbånd som er løkket rundt ankelen, og gir spenning når du sparker deg tilbake.
- Dumbbell Standing Kickback: Denne varianten krever at du holder en manual bak kneet for ekstra vekt under tilbakeslaget.
- Stabilitetsballen stående tilbakeslag: I denne versjonen hviler du hendene på en stabilitetsball for balanse mens du utfører tilbakeslaget, som også engasjerer kjernen din.
Hva er gode supplerende øvelser for Stående tilbakeslag?
- Lunges: I likhet med stående tilbakeslag, virker Lunges først og fremst på setemuskler og quads, men de engasjerer også hamstrings og legger, og gir en mer omfattende treningsøkt under kroppen og hjelper til med utviklingen av balanse og koordinasjon.
- Markløft: Markløft er et flott supplement til stående tilbakeslag da de retter seg mot den bakre kjeden, inkludert hamstrings og setemuskler, og krever en sterk kjerne for riktig form, og forbedrer dermed styrken og stabiliteten som trengs for tilbakeslagsbevegelsen.
Relaterte nøkkelord for Stående tilbakeslag
- Dumbbell stående tilbakeslagsøvelse
- Triceps trening med manualer
- Overarmsstyrkende øvelse
- Dumbbell Kickback for Triceps
- Trening med stående tilbakeslagsarm
- Øvelse for toning av overarmer
- Hanteløvelse for armmuskler
- Triceps trening med manualer
- Tilbakeslagsøvelse for armstyrke
- Toning av overarmen med stående tilbakeslag